اگر در معرض خطر ابتلا به پوكی استخوان هستید با پزشك خود مشورت كنید. آیا ممكن است شما در معرض خطر پوكی استخوان یا شكستگی باشید؟
شما می توانید پاسخ این سوال را با انجام آزمون سریع و ساده این مجموعه بیابید.
اجازه ندهید پوكی استخوان بر سلامت شما تاثیر بگذارد.
1-تحرك بدنی كافی داشته باشید: میزان تحرك بدنی خود را افزایش دهید. در هفته 40 - 30 دقیقه، 3 الی 4 بار از ورزش های تحمل كننده وزن مثل
پیاده روی یا ورزش های مقاومتی استفاده كنید.
2-رژیم غذایی صحیح را رعایت كنید: از داشتن رژیم غذایی مناسب حاوی لبنیات فراوان به منظور تامین كافی كلسیم اطمینان حاصل كنید. اگر دچار عدم تحمل لبنیات هستید، از جایگزین های كلسیم غنی شده یا محصولات لبنی جایگزین استفاده كنید.
3-از دریافت كافی نور خورشید مطمئن شوید: زمان مناسبی را در خارج از منزل سپری كنید تا از دریافت كافی ویتامین D مطمئن شوید یا از مكمل های ویتامین D طبق دستور پزشك استفاده كنید.
4-از مصرف سیگار و قلیان خودداری كنید.
