نكاتی در جهت جلوگیری از ابتلا به دردهای عضلانی
برای جلوگیری از ابتلا به دردهای عضلانی این موارد را رعایت كنید :
برای پیاده روی می بایست از كفش مناسب استفاده نمایید.
ماساژ برای رفع خستگی اندام ها بسیار مناسب است.
از حمل كردن وسایل غیرضروری در حین پیاده روی خودداری فرمایید.
كوله استاندارد استفاده نمایید تا هم وزن مناسبی داشته باشد و هم بند های آن برای قرار گیری روی شانه ها مناسب باشد.
از نوشیدن مایعات به ویژه آب در حین پیاده روی غافل نشوید.
راه رفتن درست و بستن كمر با یك چفیه از ایجاد كمردرد حین پیاده روی جلوگیری می كند،برای درست راه رفتن حركت باید از سمت پاشنه به پنجه باشد .
استفاده از پمادهای مسكن و ماساژ پاها و یا كمر با آن ها می تواند در رفع دردهای عضلانی مفید باشد.
از ابتدای مسیر پیاده روی زمان مناسبی را برای راه رفتن و استراحت در نظر بگیرید .راه رفتن طولانی و بدون استراحت در ابتدای مسیر موجب ایجاد دردهای عضلانی و تاول می شود .
