موقع برداشتن جسم از زمین، از ناحیه كمر خم نشوید و در حالی كه یك پا جلو، یك پا عقب باشد، از زانو خم شوید و با فشار زانو، جسم را بلند كنید.
علی پناهی، متخصص طب فیزیكی در گفتگو با برنامه «فراسو» شبكه رادیویی سلامت با بیان این مطلب افزود: عضله چهار سر ران روی زانو تاثیر زیادی دارد كه ضعف آن، درد زانو را تشدید می‌كند. از طرف دیگر، سر دیگر این عضله به لگن متصل می‌شود و اگر این عضله كوتاه شود، باعث كمر درد، زانو درد و دردهای لگنی می‌شود. بنابر این باید عضله را تقویت كنیم و مانع كوتاه شدن آن شویم.
وی رعایت نكات ایمنی در هنگام بلند كردن اجسام سنگین را امروی مهم و ضروری دانست و افزود: هنگام بلند كردن اجسام سنگین باید وزن جسم را در نظر بگیریم. افرادی كه آمادگی جسمانی ندارند، نسبت به كسانی كه آمادگی جسمانی دارند، وزن بسیار كمتری را می‌توانند تحمل كنند.
این متخصص طب فیزیكی ادامه داد: هنگام بلند كردن اجسام می بایست آن را به بدن نزدیك كنیم؛ چرا كه هر چه فاصله جسم از بدن بیش تر باشد، فشار بیش تری به بدن وارد می‌شود، همچنین دست‌ها را نكشید تا جسم را بگیرید، چون این حالت آسیب مچ و آرنج را بیشتر می‌كند.
وی با تا كید بر اینكه مفصل ها، تحمل مشخصی نسبت به وزن اجسام دارند، بیان كرد: اگر مفصل شما آسیب‌دیده، وزن جسمی را كه قبلا بلند می‌كردید، نصف كنید. بهترین حالت جابه‌جایی اجسام آن است كه آن را بكشید. هل دادن هم گاهی آسیب به دیسك را بیشتر می‌كند. فراموش نكنید كه یك پا جلو، یك پا عقب، جسم را بكشید، موقع برداشتن جسم از زمین، از ناحیه كمر خم نشوید و در حالی كه یك پا جلو، یك پا عقب باشد، از زانو خم شوید و با فشار زانو، جسم را بلند كنید.
پناهی با تاكید بر اینكه افراد باید بعد از انجام كارهای خانه، استراحت كنند، افزود: همان طور كه می‌دانیم، دیسك‌ها نقش ضربه گیر را دارند و وقتی ما كار خانه انجام می‌دهیم، آب دیسك از دست می‌رود. هنگام استراحت شب، آب داخل این دیسك‌ها جمع می‌شود و در نتیجه فرد بهبود می‌یابد. پس افراد هنگام روز باید آب كافی بنوشند و استراحت داشته باشند، زیرا هنگام استراحت آب از دست رفته جبران می‌شود.
وی در ادامه به حركات ورزشی برای بیرون‌زدگی دیسك اشاره و بیان كرد: برای انجام حركات ورزشی، ابتدا باید افراد ورزش‌هایی را با نظر پزشك برای تقویت ستون فقرات انجام دهند سپس ورزش‌های آبی و عمومی را در پارك‌ها انجام دهد.
این متخصص طب فیزیكی به خانم‌های خانه دار هنگام كار توصیه كرد: نباید پا برهنه راه بروند این امر سبب می‌شود ضربه زیادی به كف پا وارد شود. حتما كفش یا صندل مناسب بپوشند.
وی با اشاره به آغاز ایام خانه تكانی در خصوص تمیز كردن قسمت‌های بالایی كابینت یا دیوار گفت: كاری كه انجام می‌دهید، باید همتراز با بدنتان باشد. هنگامی كه كابینت را تمیز می‌كنید و سر و دستتان بالاست، فشار زیادی را به مفاصل بخصوص مفاصل شانه و گردن وارد می‌كنید. این مساله حتی می‌تواند گردش خون ناحیه مغز را مختل كند و باعث سكته مغزی شود.
پناهی در ادامه بیان كرد: در چنین شرایطی بهتر است بالاتر بروید یا هم تراز قرار بگیرید. گاه یك حركت چرخشی ناگهانی هنگام كار منجر به پارگی دیسك كمری و گردنی می‌شود. بنابراین موقع جابه‌جا شدن یا چرخیدن، فقط با سر یا فقط با گردن نچرخید بلكه با همه بدنتان بچرخید.
وی در پایان با بیان اینكه اگر فردی هنگام كار دچار آسیب شد، تاكید كرد: نخست باید به مفصل خود استراحت دهد، و در طول 24 تا 48 ساعت اول از كیسه یخ استفاده كند. عضو آسیب‌دیده را بالاتر قرار دهد و اگر درد و تورم بهبود نیافت، به همكاران طب فیزیكی و توانبخشی مراجعه كند.
