اختلال اضطراب فراگیر، نوعی اضطراب به‌شدت آزاردهنده است كه افراد بسیاری از جمله افراد كمال‌طلب را به خود گرفتار كرده است.
اختلال اضطراب فراگیر كه به آن اختلال اضطراب منتشر هم می‌گویند، نوعی اختلال اضطرابی است كه فرد بیش از اندازه و نامعقول و حتی بی‌دلیل در مورد اتفاق‌های روزمره نگران است. با 8 علامت می‌توانید این نوع اختلال را تشخیص دهید.
اختلال اضطراب فراگیر، نوعی اضطراب به‌شدت آزاردهنده است كه افراد بسیاری از جمله افراد كمال‌طلب را به خود گرفتار كرده است. افرادی كه به این اختلال مبتلا هستند، معمولا در زندگی و كار خود بسیار موفق‌اند و دوستان خوبی هم دارند، اما بااین‌حال، دایما از خود انتقاد می‌كنند و هیچ بازخورد مثبت یا پاداشی نمی‌تواند از حس ناامنی، ترس و اضطراب آنها بكاهد.
افراد مبتلا به این اختلال ممكن است تصور كنند كه هیچ یك از جنبه‌های زندگی آنها عالی نیست و مدام بیقرار و بیش از حد نگران باشند.
اختلال اضطراب فراگیر به شكل‌های مختلفی خود را نشان می‌دهد كه با شناخت علایم آن می‌توانید این مشكل را در خود یا اطرافیان‌تان شناسایی كنید.
1. بیش از حد كار كردن و عدم تمایل به استراحت
2. مشكل داشتن در آرام انجام دادن كارها یا در تعطیل كردن چند روزه كارها
3. احساس گناه كردن در برابر هر خطا یا شكستی، حتی كوچك و بی‌اهمیت
4. عدم تمایل سپردن كارها و وظایف به دیگران
5. انتقاد شدید از خود و هرگز از خود راضی نبودن
6. عادت به مدیریت ذره‌بینی (تمركز بیش از حد و با جزئیات بسیار روی مسائل روزانه و البته افراد اطراف خود)
7. اختلال در به خواب رفتن
8. بیش از حد زودرنج بودن
اگر علایم فوق را در خود مشاهده كردید، به اختلال اضطراب فراگیر مبتلا هستید.
درمان اختلال اضطراب فراگیر
برای درمان این نوع اختلال اضطرابی باید به خودتان بقبولانید كه هرگز نمی‌توانید تمام كارها را كامل و بدون نقص انجام دهید و برای خود و احساس‌تان احترام قائل شوید.
هر زمان اضطراب به سراغ‌تان آمد، تنفس عمیق انجام دهید. برای این كار، 4 ثانیه هوا را به درون ریه بكشید، 4 ثانیه آن را در سینه حبس كنید و سپس طی 4 ثانیه، نفس‌تان را بیرون دهید. این روش از اضطراب‌تان می‌كاهد.
مغزتان را با مصرف مواد غذایی غنی از اسیدهای چرب امگا3، B12، ویتامین D و منیزیم، تغذیه و قوی كنید.
روزانه حداقل 30 دقیقه برای خودتان و كارهایی كه دوست دارید وقت بگذارید. همچنین ورزش در كنترل اضطراب بسیار موثر است.
هرگز از خودتان انتقاد نكنید و در فعالیت‌هایی كه شادتان می‌كند شركت كنید. درضمن برای مبارزه با این اختلال می‌توانید از روانشناسان زبده هم كمك بگیرید.
