سحرخیزان و افرادی كه دیر از خواب بیدار می‌شوند به‌طور یكسان آرزوی خواب خوب را دارند، با این حال علی‌رغم بهترین تلاش‌های ما، خواب باكیفیت می‌تواند از ما گریزان باشد و بر سلامت و رفاه ما تأثیر بگذارد.
محققان دانشگاه استرالیای جنوبی، پیوندی شگفت‌انگیز را نشان دادند. آنان دریافتند كه نحوه ساختار روز به‌طور قابل‌توجهی بر كیفیت خواب ما تأثیر می‌گذارد و ورزش نقش اصلی را بازی می‌كند.
خواب برای سلامتی و تندرستی ضروری است. در حالی كه اهمیت اساسی خواب در تمام سنین ثابت است و عوامل مؤثر بر آن، همچنین الگوها و پیامدهای آن، می‌تواند بین كودكان و بزرگسالان متفاوت باشد.
خواب ضعیف با طیف گسترده‌ای از پیامدهای منفی سلامتی مرتبط است. اهمیت خواب برای سلامتی، با تلاش‌ها و مداخلات برای ارتقای خواب به‌طور فزاینده‌ای به‌عنوان یك اولویت بهداشت عمومی مورد توجه قرار گرفته است.
كارشناسان بررسی كردند كه چگونه فعالیت‌های روزانه بر كیفیت خواب بیش از 2500 شركت‌كننده استرالیایی ازجمله كودكان و بزرگسالان، تأثیر می‌گذارد. محققان برنامه روزانه 24 ساعته شركت‌كنندگان را بررسی كردند و الگوهای فعالیت آنان را با جنبه‌های مختلف كیفیت خواب مقایسه كردند.
این تحقیق بر روی چندین فعالیت روزانه ازجمله خواب، نشستن، ورزش سبك و ورزش متوسط تا شدید متمركز شد. محققان ارتباط قوی بین نحوه گذراندن روز و میزان خواب افراد پیدا كردند. این امر هم در مورد مدت زمان خواب و هم احساس آنان پس از خواب صدق می‌كند.
نتایج نشان داد، نحوه انتخاب افراد برای گذراندن وقت خود در طول روز می‌تواند به طور قابل‌توجهی بر سلامت خواب آنان تأثیر بگذارد.محققان اظهار كردند كه اگر كودكان و بزرگسالان فعالیت بدنی متوسط تا شدید را افزایش دهند، احساس خستگی كمتر، مشكل خواب كمتر و خواب با كیفیت بهتری خواهند داشت.
برای كودكان، میزان خواب و مدت زمانی كه در حالت نشسته می‌گذرانند، برای خواب موثر بسیار مهم است. ورزش سبك نیز در كارایی و ثبات خواب آنان نقش دارد اما لزوماً بر زمان خواب تأثیر نمی‌گذارد. برای بزرگسالان، ورزش متوسط تا شدید تنها فعالیتی است كه به‌طور قابل‌توجهی با خواب رضایت‌بخش مرتبط است و نشان می‌دهد كه فعالیت بدنی به ویژه برای سلامت خواب بزرگسالان مهم است.فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی سریع، دویدن، شنا یا دوچرخه‌سواری كه ضربان قلب شما را بالا می‌برد، می‌تواند كیفیت خواب را به خصوص برای بزرگسالان بهبود بخشد.
اطمینان حاصل كنید كه هر شب به اندازه كافی بخوابید اما از زیاد خوابیدن اجتناب كنید.به برنامه خواب پایبند باشید و بدانید كه فعالیت بدنی سبك در طول روز، مانند بالا رفتن از پله‌ها یا انجام حركات كششی نیز می‌توانند به الگوی خواب بهتر شما كمك كنند.این مطالعه در مجله Sleep Health منتشر شده است.
