همان طور كه تجربیات مثبت و توانایی ما در مواجهه با آن‌ها می‌تواند ما را برای زندگی موفق آماده كند، آسیب‌های دوران كودكی و بزرگسالی هم می‌تواند زندگی ما را ویران كند. اما نحوه رویارویی ما با این مشكلات نیز تا حدود زیادی می‌تواند بر سلامت مؤث
تحقیقات مرتبط با تروما نشان می‌دهد ترومای درمان‌نشده علت پنهان اكثر بیماری‌های قابل پیشگیری است و با هشت عامل از 10 علت اصلی مرگ‌ومیر از جمله بیماری‌های قلبی، ریوی و كلیوی، سرطان، سكته مغزی، دیابت، مرتبط است. اما آگاهی، پیشگیری و درمان می‌تواند تا حدود زیادی این موارد را كاهش دهد.
آرزو زرنوشه، روان شناس و طرحواره درمانگر درباره احساس خستگی بر اثر تجربه تروما می‌گوید: ممكن است تجربه داشته باشید پس از چند ساعت خواب همچنان احساس خستگی و كرختی می‌كنید، بی‌حوصله هستید یا دائم احساس می‌كنید در تنش هستید و اضطراب و انقباض‌هایی در گردن و شانه خود دارید. این موارد نشان می‌دهد ذهن شما حتی هنگام خواب هم رها نیست.
امروزه تحقیقات نشان می‌دهند دلیل این اتفاقات تروماهایی است كه فرد در گذشته تجربه كرده است.
تروما
تروما یك زخم عمیق روانی است كه پس از تجربه موضوعات دردناك در قلب و ذهن ما به وجود می‌آید. ضمن آنكه توجه داشته باشیم تروما می‌تواند مانند یك بیماری خاموش ما را تحت تأثیر قرار دهد.
به گفته این روان شناس، تحقیقات علمی زیادی نشان داده بیماری‌های مختلفی مانند بیماری‌های گوارشی، سندرم IBS (روده تحریك پذیر) یا روده عصبی سرطان‌ها، بیماری‌های قلبی و خود ایمنی، ریشه در خاطرات تلخ گذشته دارد و دلیل اصلی آن است كه احساسات سركوب شده باعث بیماری‌های روان تنی می‌شود.
فرایند تجربه تروما
زر نوشه می‌گوید: وقتی تجربه تروماتیك اتفاق می‌افتد سیستم عصبی هشدار SOS می‌دهد و از تعادل خارج می‌شود. سیستم سمپاتیك فعال می‌شود و حتی تا مدت‌ها نیز فعال باقی خواهد ماند.
تروما حتی باعث می‌شود هیپوكامپوس Hippocampus (قسمتی از دستگاه لیمبیك مغز است كه مركز یادگیری است) در مغز كوچك‌تر شود چون سیستم عصبی برای حفاظت از شما خاطرات را دچار از هم گسیختگی می‌كند تا با یادآوری آن مجدد دچار استرس و هیجانات منفی نشوید به همین علت ممكن است شما خاطرات گذشته را به یاد نیاورید.
ارتباط تروما با سیستم عصبی مغز
به گفته این روان شناس تروما باعث می‌شود دو بخش در سیستم عصبی به صورت غیر متعادل فعالیت كند؛ سمپاتیك و پاراسمپاتیك.
وقتی تروما رخ می‌دهد سمپاتیك خیلی فعال می‌شود و بدن در حالت آماده باش قرار می‌گیرد. وقتی تا مدت‌ها فعال می‌ماند به همین دلیل شما همواره در حالت آماده باش هستید و احساس تنش و استرس دارید. چون سمپاتیك، شما را در حالت آماده باش نگه می‌دارد و مثل موتور همواره روشن در انتظار یك اتفاق یا حادثه تلخ است.
همچنین بر اثر تجربه تروما پاراسمپاتیك نیز كه مسوول آرامش بدن است از تعادل خارج می‌شود و در نتیجه فرد همیشه احساس خستگی مزمن، تنش، استرس و كرختی در بدن دارد.
درمان تروما
این طرحواره درمانگر می‌گوید خوشبختانه تروما درمان دارد و امروزه با تكنیك‌های موجود در روان شناسی نوین می‌توان این مسائل را به طور ریشه‌ای حل كرد. اما خود شما هم می‌توانید با چند راهكار ساده، احساس بهتری داشته باشید.
مهم‌ترین كار در درمان تروما، تنظیم سیستم عصبی است و ساده‌ترین روش انجام كارهایی مانند قدم زدن در جنگل، راه رفتن با پای برهنه در ساحل یا روی زمین و هرگونه ارتباط فیزیكی با زمین و طبیعت است.
بنابراین پیشنهاد می‌شود روزی چند بار روی سطح زمین دراز بكشید و بدن خود را رها كنید؛ به گونه‌ای كه در تماس كامل با زمین قرار داشته باشید.
چرا برخی خاطرات را به یاد نمی آوریم؟ | چند راهكار ساده برای درمان این زخم روانی
امروزه تحقیقات نشان داده حتی سجده هنگام نماز باعث تخلیه انرژی منفی می‌شود. بنابراین هر چه بیشتر با زمین ارتباط برقرار كنید بهتر می‌توانید انرژی‌های منفی را تخلیه كنید
تجربیات تروماتیك اجازه لذت بردن به ما نمی‌دهند. ما در دور تندی از زندگی گیر افتاده‌ایم؛ به گونه‌ای نمی‌توانیم از هیچ چیز آن گونه كه باید لذت ببریم؛ مثلاً بسیاری افراد آن قدر تند غذا می‌خورند كه حتی متوجه مزه غذا نمی‌شوند. همه این‌ها می‌تواند نشانه‌ای از تروما باشد.
تمركز داشته باشید
زرنوشه پیشنهاد می‌كند از امروز روی كاری كه انجام می‌دهید تمركز كنید، اگر قصد خوردن چیزی را دارید اول آن را ببویید، مزه غذا را احساس كنید و به احساسات لذت بخش و كوچك توجه كنید و قدردان آن باشید.
سعی كنید روزانه احساسات خود را یادداشت كنید. مثلاً اینكه امروز چه اتفاقی افتاد؟ چه چیزی باعث ناراحتی شما شد و چه افرادی به ذهن شما می‌آیند و باعث نارحتی شما می‌شوند؟این تمرین‌ها به خودآگاهی شما كمك زیادی خواهد كرد و باعث می‌شود راحت‌تر بتوانید حوادث و مشكلات قدیمی را شناسایی، بررسی و رها كنید.
