كنترل قند خون

سطح قند خون بیشتر از آنچه اغلب افراد فكر می‌كنند بر روی بدن تاثیر دارد. تاثیر قند خون بر بدن می‌تواند شامل طیف وسیعی از مشكلات از بیماری قلبی و دیابت تا كاهش انرژی و افزایش وزن شود. كنترل قند خون بدن مسئولیت مهمی است كه اغلب نادیده گرفته می‌شود.

با وجود آنكه داروهای رایج بازار مانند اوزمپیك و ویگووی به كنترل قند خون كمك می‌كنند، اما چندان هم آسان به نظر نمی‌رسد، زیرا تهیه این داروهای گران‌قیمت و كمیاب در انبارهای دارویی برای بسیاری از افراد دشوار است.با این وجود كارشناسان خبرهای خوبی دارند.

دكتر جیمی كین، رئیس بخش پزشكی چاقی و مدیر مركز كنترل وزن در سیستم سلامت نورث‌ول، دراین‌باره می‌گوید: «بسیاری از كسانی كه نمی‌توانند این داروها را دریافت كنند یا هزینه آن را بپردازند، با تغییر شیوه زندگی‌ می‌توانند اثرات مشابه این داروها را بازآفرینی كنند.» با پیروی از چند حركت ساده علمی می‌توانید قند خون و وزنتان را به‌طور طبیعی كنترل كنید.

تمرینات ورزشی منظم داشته باشید

توصیه كارشناسان انجام تمرینات ورزشی متعادل و تقویت عضلات دو روز در هفته است. ورزش هم به كنترل وزن كمك می‌كند و هم حساسیت به انسولین را افزایش می‌دهد، به این معنی كه سلول‌ها از قند موجود در جریان خون به شكل موثرتری استفاده می‌كنند.

پژوهش اخیر نشان می‌دهد كه برخی تمرینات كششی برای عضلات مانند اسكات دیواری یا تمرین نشستن كنار دیوار، بهترین تمرین برای كاهش قند خون است.حدود هشت دقیقه ورزش كشش عضلات (ایزومتریك) سه بار در هفته باعث كاهش سالم فشار خون می‌شود.

آب بنوشید

نوشیدن آب به‌طور منظم باعث می‌شود سطح قند خون و خطر ابتلا به دیابت كاهش یابد.آب‌رسانی به بدن همچنین در كنترل اشتها و دفع قند اضافی از طریق ادرار كمك می‌كند.

مصرف كربوهیدرات را مدیریت كنید

مدیریت مصرف كربوهیدرات به‌ویژه برای كسانی كه به مقاومت در برابر انسولین دچارند، یك عامل كلیدی در كنترل قند خون است.همه كربوهیدرات‌ها قند خون را افزایش می‌دهند. بدن كربوهیدرات‌ها را تجزیه و به قند، عمدتا كلوگز تبدیل می‌كند كه وارد جریان خون می‌شوند و سطح قند خون را بالا می‌برند.

رژیم غذایی سالم

پیروی از رژیم غذایی در سلامت كلی بدن ازجمله سطح قند خون و چاقی نقش مهمی دارد. مصرف فیبر بیشتر و میان‌وعده بین غذای اصلی اقدام‌های كوچكی‌اند كه می‌توانید برای تثبیت قند خون انجام دهید. فیبر هضم كربوهیدرات و جذب قند را كند و به افزایش تدریجی سطح قند خون كمك می‌كند.

دكتر كین پیشنهاد می‌كند كه غذاهای فوق‌ فرآوری شده را كنار بگذارید و پروتئین اضافی حیوانی را محدود كنید. همچنین از چربی‌های اشباع شده و شیرین‌كننده‌های مصنوعی اجتناب كنید.

در عوض، مصرف غذاهای با فیبر بالا، چربی كم، غذاهای فرآوری نشده و رژیم‌های گیاهی را در دستوركار قرار دهید. استرس را كنترل كنید. كنترل و مدیریت استرس مزایای بسیاری ازجمله بهبود سلامت جسمی و روانی به همراه كاهش فشار خون و حفظ وزن سالم دارد.بدن انسان موقع استرس هورمون‌هایی به نام گلوكاگون و كورتیزول ترشح می‌كند كه قند خون را افزایش می‌دهند.

خواب كافی

خواب كم و ناكافی هم بر میزان قند خون، حساسیت در برابر انسولین و كنترل وزن تاثیرگذار است. به گفته دكتر كین، بی‌خوابی سطح كورتیزول را كه نقش مهمی در كنترل قند خون دارد، افزایش می‌دهد. كارشناسان بر هفت ساعت خواب شبانه تاكید می‌كنند كه به نظر می‌رسد بسیاری این میزان نمی‌خوابند.