حفظ سلامت مغز برای به تاخیر انداختن ابتلا به بیماری‌های مغز و اعصاب همچون آلزایمر امری ضروری است.
متخصصان تاكید دارند كه با اقداماتی چون ورزش منظم و خواب كافی می‌توان سلامت مغز و حافظه را بهبود بخشید.
در ادامه به نقل از «وب ام دی» به چند توصیه برای حفظ سلامت مغز و كمك به تقویت آن، خواهیم پرداخت.
* برای دوست یابی وقت بگذارید
شناخت افراد جدید مغز شما را تقویت می كند. این مجموعه از مهارت‌های ذهنی شامل حافظه كوتاه‌مدت، قدرت كنترل عوامل حواس‌پرتی و توانایی متمركز ماندن است. گوش دادن به دیدگاه دیگران و تلاش برای قرار دادن خود به جای او، مغز شما را به فكر كردن به روش های جدید سوق می دهد.
* بیرون بروید
طبیعت اثر آرام بخش دارد و می تواند استرس را كاهش دهد - حتی اگر فقط از پنجره به بیرون نگاه می كنید. وقتی زمانی را در خارج از منزل می گذرانید، به مغز خود از جریان مداوم داده ها و محرك هایی كه در طول روز دریافت می كند استراحت می دهید. این وضعیت به آن اجازه می دهد تا توانایی تمركز خود را مجددا راه اندازی كند، بنابراین ممكن است احساس خلاقیت بیشتری داشته باشید و بهتر می توانید مشكلات را حل كنید.
* روال خود را كنار بگذارید
خوردن صبحانه یكسان هر روز یا رانندگی در همان مسیر تا محل كار، هیچ اشكالی ندارد. انسان ها مخلوق عادت هستند. اما برای مغز شما خوب است كه سعی كند همه چیز را با هم مخلوط كند. تغییر در روال هر روزه، توانایی مغز شما را برای یادگیری اطلاعات جدید و نگه داشتن آن ها افزایش می دهد. یك دستور غذای جدید را امتحان كنید یا قسمت دیگری از شهر خود را كاوش كنید.
* مهارت جدیدی یاد بگیرید
وقتی یك مهارت یا موضوع جدید یاد می گیرید، مغز شما مسیرهای جدیدی را بین سلول های متعدد خود ایجاد می كند. ممكن است سعی كنید مهارت یا سرگرمی جدیدی را یاد بگیرید. اگر در ابتدا سخت به نظر می رسد، تسلیم نشوید. هر چه فعالیت جدیدتان سخت‌تر باشد، برای مغزتان بهتر است.
* روی یك چیز در یك زمان تمركز كنید
فقط به این دلیل كه می توانید همزمان پیامك ارسال كنید، تلویزیون تماشا كنید و شبكه های اجتماعی خود را بررسی كنید، به این معنی نیست كه انجام همزمان چند فعالیت برای شما خوب است. وقتی مغز شما با چندین جریان اطلاعات به طور همزمان برخورد می كند، باید همه آن ها را غربال كند. این كار تمركز، مدیریت حافظه و تغییر از یك چیز به چیز دیگر را برای شما دشوارتر می كند. بنابراین در هر زمانی توجه خود را تنها به یك فعالیت معطوف كنید.
* مدیتیشن كنید
مدیتیشن می تواند به بهبود فشار خون بالا یا كلسترول بالا كمك كند (هر دوی این عارضه‌ها می توانند شانس ابتلا به آلزایمر را در شما افزایش دهند.) مطالعات نشان می دهد كه مدیتیشن می تواند تمركز، حافظه و توانایی شما در انتخاب كلمات، تقویت و تغییر از یك فكر به فكر دیگر را آسان تر كند.
* موسیقی گوش دهید
گوش دادن به موسیقی نه تنها می تواند به شما كمك كند تا هوشیارتر شوید، بلكه می تواند حافظه و خلق و خوی شما را نیز تقویت كند. یك دلیل برای این موضوع آن است كه یك ارتباط ریاضی برای موسیقی و ارتباط یك نت با دیگری وجود دارد. مغز شما باید برای درك این ساختار كار كند. این وضعیت به ویژه برای موسیقی هایی كه برای اولین بار می شنوید، صادق است.
* ورزش كنید
ورزش كردن به همان اندازه كه برای بدن شما مفید است، برای مغز شما نیز مفید است. ورزش مهارت های استدلال و تفكر شما را تقویت می كند، زیرا جریان خون را به مغز شما افزایش می دهد. سعی كنید حداقل 30 دقیقه یك روز در میان ورزش كنید.
* بخندید
استرس می تواند مغز شما را وادار به ترشح هورمونی به نام كورتیزول كند كه باعث می شود نتوانید به وضوح فكر كنید. با گذشت زمان، سطوح بالای استرس می تواند باعث ایجاد مشكل در یادگیری و حافظه شما شود. یك راه سرگرم كننده برای محافظت از مغزتان این است كه خوب بخندید. خندیدن می تواند سطح كورتیزول را كاهش دهد و به سلامت مغز شما كمك كند.
* به اندازه كافی بخوابید
اگر به اندازه كافی نخوابید، حتی یك كار ساده می تواند تلاش ذهنی بیشتری نسبت به قبل نیاز داشته باشد. همچنین تمركز كردن برای شما بسیار سخت تر خواهد بود و ممكن است متوجه شكاف هایی در حافظه كوتاه مدت خود شوید. برای شاداب ماندن، هر شب هفت تا 9 ساعت بخوابید.
* مراقب آنچه می خورید باشید
هرچه كالری بیشتری دریافت كنید، احتمال از دست دادن حافظه بیشتر می شود. دلیل آن مشخص نیست اما BMI (شاخص توده بدنی) بیشتر در میانسالی با سلامت ضعیف مغز در مراحل بعدی زندگی مرتبط است. تغییرات كوچك، مانند تغییر از شیر كامل به بدون چربی، به كاهش كالری كمك می كند. پزشك یا متخصص تغذیه می تواند به شما در تهیه برنامه غذایی كه برای شما مناسب است، كمك كند.
* مغز خود را تغذیه كنید
برخی غذاها برای محافظت از مغز شما مفید هستند. اینها شامل میوه‌ها، سبزیجات، حبوبات، ماهی و چربی‌های «خوب» مانند چربی‌های موجود در روغن زیتون است. یك فنجان چای یا قهوه روزانه نیز می تواند به بیدار شدن مغز شما كمك كند. اما مصرف غذاهای فرآوری شده را كاهش دهید.
* سیگار نكشید
بسیاری از مواد شیمیایی موجود در سیگار برای مغز شما سمی هستند، بنابراین ممكن است از اینكه بدانید سیگار با زوال ذهنی و زوال عقل مرتبط است، تعجب نكنید. همین امر در مورد دود دست دوم (قرار گرفتن در معرض دود سیگار دیگران) نیز صدق می كند. با سایر اعضای خانواده خود نیز در مورد ترك سیگار صحبت كنید. اگر خانه و ماشین شما عاری از دود باشد، همه شما سالم‌تر خواهید ماند.
* از قلب خود مراقبت كنید
اگر سلامت قلب شما ضعیف باشد، احتمالاً مشكلات یادگیری و حافظه نیز خواهید داشت. اضافه وزن و ورزش نكردن كافی می تواند رگ های خونی شما را باریك كند. این وضعیت مقدار خونی را كه به مغز شما جریان می‌یابد محدود می‌كند و شریان‌های شما ممكن است شروع به سخت شدن كنند. فشار خون بالا بزرگترین علامت این است كه سلامت مغز شما در خطر است. اگر فشار خون شما بالا است، با پزشك خود در مورد نحوه كنترل آن صحبت كنید.
* برای سلامت روان خود كمك بگیرید
اگر افسرده هستید، ممكن است احتمال افت ذهنی شما بیشتر باشد. علاوه بر احساس درماندگی و از دست دادن علاقه به چیزهایی كه دوست دارید، افسردگی همچنین می تواند شما را در «مه مغزی» قرار دهد. فكر كردن، متمركز ماندن و تصمیم گیری می تواند بسیار سخت تر باشد. اگر برخی از این علائم را دارید، با پزشك خود در مورد اقداماتی كه می‌توانید برای درمان آنها انجام دهید، صحبت كنید.
