سعی كنید مواد غذایی سالم را در صبحانه خود بگنجانید تا با احساس سیری، در طول روز خلق و خوی شاد داشته باشید و پر انرژی بمانید.
خوردن یك صبحانه سالم و كامل برای سلامتی و تندرستی كلی بسیار مهم است.
صبحانه متابولیسم بدن را شروع می‌كند و به شما در سوزاندن كالری در طول روز كمك می‌كند.
همچنین انرژی لازم برای انجام كار‌ها را به شما می‌دهد و به شما كمك می‌كند در محل كار یا مدرسه تمركز كنید.
زمانی كه از خواب بیدار می‌شوید، قند خونی كه بدن برای اینكه عضلات و مغز تان به بهترین شكل كار كنند، معمولا پایین است. صبحانه به جبران آن كمك می‌كند.
بنابراین، ما لیستی از غذا‌های سالم برای صبحانه را در این مقاله آورده ایم كه می‌توانند در شما احساس رضایت ایجاد كنند و همچنین به كاهش وزن تان كمك كنند.
تخم مرغ یكی از سالم‌ترین گزینه‌های صبحانه است. طبق تحقیقات موسسه فعالیت بدنی و تغذیه دانشگاه دیكین (IPAN) مصرف منظم تخم مرغ می‌تواند به حفظ سطح ویتامین D در بدن كمك كند.
تخم مرغ‌ها منبع كاملی از روی، مواد معدنی و چربی‌های سالم هستند كه از بیماری‌های رایج مانند آنفولانزا یا سرماخوردگی محافظت می‌كنند. تخم مرغ را می‌توان به روش‌های مختلف پخت و میل كرد.
موز منبعی غنی از پتاسیم و ویتامین‌های C و E است كه آن‌ها را جایگزینی عالی سایر محصولات قندی وعده‌های غذایی صبحگاهی می‌دانند.
به گفته هلث لاین (Healthline) یك موز متوسط بیش از 100 كالری دارد، اما 3 گرم فیبر رژیمی دارد و تا 12 درصد از نیاز روزانه شما به فیبر را در یك بار كاهش می‌دهد.
پروبیوتیك‌ها در غذا‌های تخمیری مانند ماست یافت می‌شوند و می‌توانند به طور مؤثر سطح قند خون را كاهش دهند و در عین حال سلامت روده، هضم و سلامت قلب را بهبود بخشند.
آن را در وعده‌های غذایی خود بگنجانید، به عنوان میان وعده میل كنید، یا در اسموتی‌ها مخلوط كنید.
اسموتی‌ها ساده‌ترین دستور تهیه را دارند و یكی دیگر از گزینه‌های صبحانه سالم به حساب می‌آیند. وقتی اسموتی‌ها در وعده‌های غذایی صبحگاهی گنجانده شوند، می‌توانند احساس رضایت و سیری را در شما ایجاد كنند.
می‌توانید با تهیه اسموتی میوه‌ها و سبزیجات مختلف، مواد مغذی و فیبر آن‌ها را مصرف كنید.
با مواد معرفی شده ، یك رژیم غذایی سالم خواهید داشت كه باعث ذخیره انرژی برای فعالیت‌های روزانه خواهد شد و در عین حال موجب افزایش وزنتان نخواهد شد.
به نظر می رسد ، در ماه مبارك رمضان كه بسیاری از روزه داران به دنبال كاهش وزن هستند ، می توانند با گنجاندن این مواد مغذی در وعده غذایی از خواصشان برای تناسب اندام و ذخیره انرژی كافی بهره مند شوند.
