متخصص تغذیه و رژیم درمانی، درباره عوارض كم آبی بدن و خطراتی كه به دنبال دارد، نكاتی را متذكر شد.
غزاله اسلامیان، با تاكید بر اینكه اگر دچار كم آبی شوید، حجم خون در گردش بدن كاهش می‌یابد، گفت: در این شرایط ضربان قلب بالاتر رفته تا حجم مناسب جریان خون در بدن را حفظ كند، این‌كار بیش از حد معمول به قلب فشار وارد می‌كند.
وی با تاكید بر اینكه 60 تا 70 درصد وزن بدن را آب تشكیل می‌دهد، ادامه داد: مقدار آب مورد نیاز بدن، به وسیله دمای بدن و فعالیت كلیه‌ها برای دفع مواد زائد و میزان تعریق تعیین می‌شود.
اسلامیان افزود: كم آبی با علامت‌های سردرد و گرفتگی عضلات همراه است.
این متخصص تغذیه و رژیم درمانی گفت: پس از خواب شبانه اولین ادرار صبح، معمولاً غلیظ و زرد رنگ است، اما پس از آن ادرار باید بی‌رنگ و بی‌بو باشد و این نشان دهنده كار طبیعی كلیه است.
اسلامیان در پاسخ به این سوال كه نوشیدن چه میزان آب برای هر فرد كافی است، افزود: پاسخ این سوال به ظاهر ساده، قدری پیچیده است، در واقع مقدار مشخصی برای دریافت آب تعیین نمی‌شود زیرا نیاز هر فرد به آب به فعالیت بدنی روزانه، سوخت و ساز پایه‌ی بدن، دمای محیط، رژیم غذایی و نسبت وزن عضلات به چربی در بدن، سن، جنس و بیماری‌های زمینه‌ای بستگی دارد.
به گفته وی، كودكان هنگام ورزش، هرگاه احساس تشنگی كنند به اندازه رفع تشنگی باید آب بخورند و علاوه برآن نصف لیوان آب اضافه‌تر هم بنوشند، نوجوانان نیز به همین ترتیب، فقط بعد از رفع تشنگی باید یك لیوان آب اضافه‌تر دریافت كنند.
عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشكی شهید بهشتی با تاكید بر اینكه مصرف مایعات دریافتی روزانه شامل مایعات از غذا و نوشیدنی‌های متنوع است عنوان كرد: در افراد بزرگسال با فعالیت معمولی در دمای هوای متعادل، حداقل نیاز به دریافت آب یك و نیم لیتر در روز است كه برای جایگزینی از دست دادن آب از ریه‌ها، دستگاه گوارش، ادرار و تعریق، بدن به آن نیاز دارد.
وی افزود: در حال حاضر توصیه به مصرف 8 لیوان آب و مایعات در روز است، یعنی تقریباً یك میلی‌لیتر به ازای هر كالری انرژی دریافتی، البته افرادی‌كه در آب و هوای گرم زندگی می‌كنند یا به دلیل كار و فعالیت شدید زیاد عرق می‌كنند، مقدار بیشتری مایعات باید مصرف كنند.
این متخصص تغذیه و رژیم درمانی افزود: با این وجود توجه به رنگ ادرار نیز می‌تواند یكی از روش‌های تشخیص وضعیت كم آبی در بدن باشد، در صورتی‌كه رنگ ادرار پررنگ باشد می‌تواند نشان‌دهنده كم آبی باشد.
اسلامیان با اشاره به اینكه وضعیت سلامت بدن شما به ویژه قلب و كلیه، بر میزان توصیه شده مایعات مصرفی تأثیر دارد، گفت: در صورتی‌كه بیماری زمینه‌ای خاصی به‌ویژه نارسایی قلبی، نارسایی كلیوی و سنگ كلیه دارید حتماً باید با پزشك متخصص در زمینه میزان دریافت مایعات مشورت كنید.
وی، استفاده مدام از آب و نوشیدنی‌های گازدار را تهدیدی برای سلامت دانست و ادامه داد: آب‌های گازدار به دلیل داشتن گاز كربنیك منجر به نفخ و مشكلات گوارشی می‌شود.
متخصص تغذیه و رژیم درمانی با بیان اینكه آبمیوه‌های طبیعی می‌توانند بخشی از نیاز روزانه به مایعات در بدن را تأمین كنند خاطرنشان كرد: نكته اینجاست كه این نوشیدنی‌ها به دلیل كالری بالا و نداشتن فیبر در صورت دریافت روزانه و مداوم می‌توانند منجر به اضافه وزن شوند.
وی به افرادی كه تمایل به مصرف آب ندارند یا فراموش می‌كنند آب بنوشند توصیه كرد: یك پارچ آب را همیشه در معرض دید خود بگذارید، این كار به شما یادآوری می‌كند كه باید آب بنوشنید و یا از آبنوش‌ها (دتاكس‌ها) استفاده كنید. (دتاكس‌ها شامل آب و تكه‌های میوه و سبزی هستند مثل دتاكس لیمو و نعناع یا دتاكس خیار).
اسلامیان ادامه داد: بخشی از آب مورد نیاز روزانه بدن نیز از طریق دریافت كافی میوه و سبزی نیز تأمین می‌شود.
وی با تاكید بر اینكه تاجایی كه امكان دارد باید مصرف آب‌های معدنی محدود شود، اضافه كرد: بطری‌های آب معدنی عمدتاً حاوی دارای ماده‌ای به نام بیسفنول‌آ هستند، مطالعات نشان داده‌اند استفاده مداو از این ماده برای سلامت مضر است.
