تعداد گام های مورد نیاز برای تقویت سلامت را بدانید

محققان دریافتند كه در میان 6000 بزرگسال میانسال و مسن، كسانی كه روزانه حداقل 8000 تا 9000 قدم برمی دارند، با خطر كمتر ابتلاء به مجموعه‌ای از مشكلات در طول هفت سال روبرو بودند. این مشكلات شامل چاقی، فشار خون بالا، دیابت، آپنه خواب، رفلاكس اسید معده و افسردگی بالینی بود.

این تعداد گام معادل تقریباً 6.5 كیلومتر راه رفتن، براساس سرعت است.

با این حال، محققان هشدار دادند كه بیش از حد درگیر این موضوع نباشید. بلكه هرچقدر می‌توانید فعال‌تر باشید.

در واقع، این مطالعه نشان داد كه وقتی نوبت به پیشگیری از چاقی و برخی بیماری‌های دیگر می‌رسد، هرچه قدم‌های بیشتری داشته باشیم، بهتر است.

دكتر «چیپ لاوی» گفت: «این یك فرمول ساده است. اگر هدف كنترل وزن است، هرچه بیشتر راه بروید یا بدوید، كالری بیشتری می‌سوزانید.»

او خاطرنشان كرد: «اثر خالص فعالیت زیاد همچنان به كاهش وزن منجر می‌شود. و این مسئله می‌تواند خطر بیماری قلبی، دیابت و طیف وسیعی از بیماری‌های دیگر را كاهش دهد.»

لاوی همچنین اشاره كرد: «سرعت گام برداشتن، كلیدی برای تقویت تناسب اندام قلبی عروقی است. تناسب اندام یكی از قوی‌ترین محافظ‌ها در برابر بیشتر بیماری‌ها است.»

پیام اصلی مطالعه این است: تحرك داشته باشید تا خطر ابتلاء به بیماری‌های مزمن كاهش یابد.

این مطالعه شامل بیش از 6000 بزرگسال 41 تا 67 ساله بود كه گام‌های روزانه خود را اندازه گیری می‌كردند. محققان با دسترسی به سوابق سلامت الكترونیكی بررسی كردند كه چگونه تعداد قدم‌های روزانه آنها با خطر ابتلاء به بیماری‌های مزمن مختلف مرتبط است.

سطح فعالیت شركت كنندگان به طور متوسط طی چهار سال پیگیری شد. میانگین تعداد گام‌های روزانه برای گروه حدود 7700 قدم بود.

این مطالعه نشان داد در طول هفت سال، افرادی كه حداقل 8200 قدم در روز برمی داشتند كمتر در معرض چاقی قرار داشتند. آنها همچنین با خطر كمتر ابتلاء به آپنه خواب، اختلال تنفس شبانه و بیماری ریفلاكس روبرو بودند. احتمال تشخیص افسردگی اساسی نیز در این افراد كاهش یافت.

اما گام‌های بیشتر حتی نتایج بهتری به همراه دارد.

افرادی كه در 25 درصد بالای تعداد قدم‌ها قرار داشتند كه معمولاً نزدیك به 11000 قدم در روز بود، در مقایسه با افرادی كه در 25 درصد پایین‌تر بودند، كه تعداد گام‌هایشان حدود 6000 بود، حدود 30 تا 50 درصد كمتر احتمال داشت به این بیماری‌ها و مشكلات مبتلا شوند.

محققان به مثال مشخص‌تری در این باره اشاره كردند: اگر یك فرد دارای اضافه وزن تعداد گام‌های روزانه خود را از 6000 به 11000 افزایش دهد، می‌تواند احتمال چاق شدن را تا 64 درصد كاهش دهد.