گرمای هوا بسیاری را از مسیر حفظ سلامتی دور می‌كند و افراد را وادار می‌سازد به مصرف میزان زیادی مایعات متوسل شوند. آنچه الگوی سلامت را بر هم می‌زند، مصرف نوشیدنی‌های گازدار و غذاهای فرآوری شده ناسالم برای رفع تشنگی و گرسنگی است.
همچنین در بسیاری از موارد، افراد قادر به جبران آب از دست رفته بر اثر گرمای هوا نیستند و دچار كم آبی می شوند. عدم تامین آب مورد نیاز بدن تا حد زیادی بر سطح قند خون تاثیر می گذارد و به همین دلیل است كه مبتلایان به دیابت باید در تابستان مراقب رژیم غذایی خود باشند.
از مصرف آبمیوه های حاوی مواد قندی باید اجتناب شود
نوشیدن نوشیدنی‌های حاوی مواد قندی برطرف كننده موقت تشنگی است اما مواد مغذی مورد نیاز بدن را تامین نمی‌كند. همچنین آبمیوه فاقد فیبر هستند. همراه داشتن یك بطری آب هنگام بیرون رفتن در هوای گرم توصیه می شود.
فیبر بیشتری بخورید
به مبتلایان به دیابت توصیه می شود كه میزان فیبر خوراكی بیشتری را در رژیم غذایی خود بگنجانند زیرا فیبر باعث كاهش ترشح قند در جریان خون می شود و از افزایش گلوكز خون جلوگیری می كند. خوردن خوراكی‌های غنی از فیبر باعث میشود فرد برای مدت زمان بیشتری احساس سیری داشته باشد.
از زیاده‌روی در مصرف میوه انبه باید خودداری كرد
انبه حاوی قند طبیعی است كه می تواند به افزایش سطح قند خون كمك كند. با این حال، فیبر و آنتی اكسیدان های موجود در آن ممكن است به كاهش تاثیر كلی آن بر قند خون كمك كند. بنابراین، به افراد مبتلا به دیابت توصیه میشود انبه را در حد اعتدال مصرف كنند.
به میزان كافی آب بنوشید
همیشه یك بطری آب همراه خود داشته باشید و در طول روز آب مورد نیاز بدن خود را تامین كنید. مصرف آب كافی بر سطح قند خون تاثیر می‌گذارد. تامین آب بدن سطح قند خون را پایین نگه می‌دارد و سموم اضافی را از جریان خون خارج می‌كند.
از مواد غذایی متنوع مصرف كنید
سعی كنید تنوع بیشتری در غذاهای خود داشته باشید تا با مصرف مواد غذایی غنی از آب، میزان بیشتری آب وارد بدن شود. به عنوان مثال، می توان میان وعده های عصرانه را با یك خیار یا برش های هندوانه جایگزین كرد. از آنجاییكه 90 درصد این میوه ها از آب تشكیل شده اند، وجود این میوه ها در رژیم غذایی بسیار مفید است.
همچنین اگر از انسولین استفاده می كنید، آن را در جای خنك نگهداری كنید. همچنین باید دستگاه كنترل قند و نوارهای تست قند خون را در دمای معمولی نگهداری كرد. گرما می تواند به این وسایل آسیب برساند.
