داشتن یك رژیم غذایی سالم برای حفظ سلامتی و تندرستی بدن ضروری است. در این میان، برخی مواد غذایی نقشی ویژه در سلامتی زنان دارند. زنان به دلیل آن كه نقش مهمی همچون بارداری را ایفا می‌كنند، نیازمند توجه ویژه تری به رژیم غذایی خود و...
نیازمند توجه ویژه تری به رژیم غذایی خود و تقویت سیستم ایمنی و بدنشان هستند.
در این مطلب به بهترین مواد غذایی برای حفظ سلامتی زنان می‌پردازیم:
1- كلم برگ: این سبزی سرشار از ویتامین K است كه به همراه كلسیم و ویتامین D به استحكام استخوان زنان كمك ویژه‌ای می‌كند.
2- مارچوبه: این گیاه یكی دیگر از منابع غنی از ویتامین K است. به طوری كه تنها مصرف نصف فنجان از آن می‌تواند یك سوم نیاز بدن به این ویتامین را تامین كند. مارچوبه همچنین سرشار از فولات است كه می‌تواند مانع از مرگ جنین شود.
3- حبوبات: این گروه غذایی غنی از پروتئین بدون چربی است. برخلاف گوشت، حبوبات از سطح مناسبی از فیبر برخوردار است كه می‌تواند به كاهش فشار خون، قند خون، و ضربان قلب كمك كند كه همگی پایین آورنده خطر مرگ و میر ناشی از بیماری‌های قلبی – عروقی است.
4- گریپ فروت: فلاونوئید موجود در این میوه خطر بروز سكته مغزی در زنان را كاهش داده و به تقویت سلامت قلب كمك می‌كند.
5- توت‌ها: میوه‌هایی همچون توت فرنگی، شاه توت، بلوبری، و تمشك سرشار از فلاونوئید و آنتی اكسیدان هستند كه از سلول‌های سالم در برابر آسیب‌های اكسیدان‌ها محافظت می‌كنند. خانواده توت‌ها باعث تقویت حافظه شده و از بروز بیماری‌های مغزی با افزایش سن جلوگیری می‌كند.
6- ماست
7- ساردین
8- تخم كتان
9- گردو
10- آواكادو
11- سیب زمینی شیرین
12- اسفناج
13- جگر
14- گوشت بدون چربی
زنان بهتر است مواد غذایی ذكر شده را به طور متعارف به رژیم غذایی خود بیفزایند. توجه به دریافت كالری كافی در كنار غنی بودن از مواد مغذی و ویتامین‌های مختلف لازمه اصلی یك رژیم غذایی سالم است. افراد كمتر به این نكته توجه دارند كه رژیم غذایی غنی می‌تواند فرد را از مصرف هر گونه مكمل غذایی بی‌نیاز كند.
