مه مغزی، احساس خستگی ذهنی یا گیجی است كه تفكر واضح را دشوار می‌كند.
مه مغزی در واقع یك وضعیت پزشكی نیست، بلكه اصطلاحی است كه برای توصیف احساس تنبلی ذهنی و مبهم بودن استفاده می‌شود كه می‌تواند نشانه‌ای از سایر بیماری‌ها باشد.
این عارضه می‌تواند بر توانایی تمركز تأثیر بگذارد و یادآوری را دشوار كند. مه مغزی می‌تواند بر احساس شما نسبت به خودتان تأثیر بگذارد. افراد غالباً این مشكل خود را احساس نمی‌كنند، زیرا از دست دادن وضوح ذهنی برای آن‌ها بیگانه است.
برخی عوامل و شرایط كه می‌تواند باعث مه مغزی شوند:
-كمبود خواب
- افزایش سطح استرس
- افسردگی
- زوال عقل
- قبل از یائسگی
- دارو
- شرایط هورمونی مانند اختلالات تیروئید
- شرایط بیماری مزمن مانند MS
- كمبود مواد مغذی مانند كمبود ویتامین B12
- عفونت‌های ویروسی مانند كووید19، سارس و H1N11
كووید19 می‌تواند باعث التهاب در مغز شود و بر توانایی نورون‌های مغز برای برقراری ارتباط با یكدیگر تأثیر بگذارد
یك روانشناس بالینی می‌گوید: استرس، اضطراب، انزوا و تهدید همه‌گیری ویروس كرونا نیز می‌تواند به‌طور غیرمستقیم باعث ایجاد مه مغزی شود.
ممكن است مه مغزی به دلیل تركیبی از دو یا سه عامل از این عوامل ایجاد شود. برای مثال، افسردگی می‌تواند منجر به كمبود خواب و یا برعكس شود. به طور مشابه، استرس می‌تواند بر خواب شما تأثیر بگذارد و باعث افسردگی شود.
علائم مه مغزی
اگر مه مغزی دارید، ممكن است در عملكرد‌های شناختی مشكل داشته باشید، مانند:
- تمركز بر یك فكر یا ایده
- به یاد آوردن‌ها
- عمل كرد‌های همزمان
- دنبال كردن مكالمات
- توجه به محیط اطراف
- مه مغزی همچنین می‌تواند علائمی مانند سردرد و خستگی ذهنی ایجاد كند.
برای كاهش مه مغزی می‌توانید اقدامات زیر را انجام دهید:
به اندازه كافی بخوابید: خواب برای مغز و بدن شما مهم است تا سموم ناسالمی را كه در ایجاد مه مغزی نقش دارند، از بین ببرد. سعی كنید از یك برنامه خواب ثابت پیروی كنید و هر شب 7 تا 9 ساعت بخوابید. قبل از خواب از استفاده از وسایل الكترونیكی مانند موبایل، لپ تاپ یا تلویزیون خودداری كنید.
ایده‌های جدید را امتحان كنید: ذهن خود را درگیر فعالیت‌های تحریك كننده ذهنی كنید. برای مثال، مسیر متفاوتی را برای رسیدن به محل كار انتخاب كنید، رویكرد متفاوتی را برای كاری كه به طور منظم انجام می‌دهید، امتحان كنید؛ كه می‌تواند به افزایش تولید یك ماده شیمیایی مغز به نام نوراپی نفرین كمك كند و مغز را تحریك كند.
از انجام چند كار همزمان پرهیز كنید: چند وظیفه‌ای می‌تواند انرژی شما را تخلیه كند و بهره وری شما را كاهش دهد، به خصوص اگر در تلاش برای انجام دو فعالیت هستید كه نیاز به تفكر آگاهانه دارند. سعی كنید در یك زمان روی یك چیز تمركز كنید.
روی حافظه خود كار كنید: اگر مستعد فراموش كردن هستید، سعی كنید از ترفند‌های مختلف برای بهبود حافظه خود استفاده كنید. برای مثال، یادداشت ها، یا نشانه‌های بصری یا كلامی می‌توانند به شما كمك كنند مطالب مهم را به خاطر بسپارید. شما همچنین می‌توانید تكرار را امتحان كنید.
استراحت‌های ذهنی داشته باشید: در طول روز چند استراحت ذهنی انجام دهید، جایی كه به هیچ چیز فكر نكنید و در لحظه باشید. می‌توانید چشمان خود را ببندید، كمی پیاده روی كنید یا به بیرون از پنجره نگاه كنید.
توجه خود را متمركز كنید: اگر به خاطر عوامل متعددی حواستان پرت می‌شود یا تمركزتان را از دست می‌دهید، سعی كنید سرعتتان را كم كنید و تمام تمركزتان را روی یك كار بگذارید.
از نظر اجتماعی فعال بمانید: شركت در فعالیت‌های اجتماعی می‌تواند خلق و خو، حافظه و شناخت شما را بهبود بخشد.
درگیر فكر عمیق: ذهن خود را با صرف زمان كمی درگیر فكر عمیق هر روز تمرین دهید. برای مثال، اگر مقاله‌ای را خوانده اید، 10 دقیقه به مطالب آن مقاله فكر كنید.
مدیتیشن را امتحان كنید: مدیتیشن می‌تواند به كاهش استرس و آرامش مغز و بدن شما كمك كند.
به طور منظم ورزش كنید: فعال ماندن از نظر بدنی می‌تواند سلامت روان شما را بهبود بخشد.
از یك رژیم غذایی سالم پیروی كنید: یك رژیم غذایی سالم مانند رژیم مدیترانه‌ای می‌تواند به حافظه، شناخت و سلامت مغز كمك كند.
اجتناب از الكل و مواد مخدر: این مواد می‌توانند حواس شما را مختل كنند و بر مغز شما تأثیر منفی بگذارند.
