محققان یك راهكار ساده و در عین حال بی‌دردسر را برای خواب شبانه توصیه می‌كنند.
نتایج یك بررسی جدید نشان می‌دهد، افراد برای خواب راحت شبانه بهتر است به باشگاه بروند تا اینكه روزانه ورزشی مانند دویدن انجام دهند.
این مطالعه روی 386 فرد دارای اضافه وزن یا چاق در سنین 35 تا 70 سال مورد بررسی قرار گرفت و داده‌های به دست‌آمده از آن نشان داد، برای افرادی كه از خواب محروم هستند، وزنه زدن یا انجام تمرینات فشاری می‌تواند خواب راحت‌تر و بیشتر شبانه را در مقایسه با دویدن یا دوچرخه سواری فراهم كند.
كارشناسان همچنین یادآوری می‌كنند، ورزش صبح‌گاهی موجب بیدار شدن كامل بدن از خواب شده و تابش نور خورشید بر صورت نیز موجب توقف ترشح ملاتونین و رهایی از خواب‌آلودگی می‌شود و به بدن كمك می‌كند كه روند تولید ملاتونین را بهبود بخشیده و این هورمون را برای شب، هنگامی كه به رختخواب وارد می‌شوید ذخیره كند.
محقق ارشد این پژوهش گفت: نتایج تحقیفات ما نشان می‌دهد كه تمرینات مقاومتی ممكن است برای بهتر شدن خواب شبانه برتری داشته باشد.
كمبود خواب یا خواب بی‌كیفیت، خطر ابتلا به فشار خون بالا، كلسترول بالا و سفت‌شدن رگ‌ها را افزایش می‌دهد. عدم خواب كافی نیز با افزایش وزن، دیابت و التهاب مرتبط است كه می‌تواند خطر سكته مغزی، حمله قلبی یا مرگ زودرس را افزایش دهد.
