سوال:
چرا از كارهایی كه می‌كنیم هیچ لذتی نمی‌بریم؟
پاسخ:
گاهی به دلیل درگیر شدن با زندگی پر از مشغله، توجه‌تان از زمان حال و از كارهایی كه انجام می‌دهید دور شود. در واقع كارها را به صورت عادت انجام می‌دهید و از آن‌ها هیچ لذتی نمی‌برید. در ذهن‌آگاهی تمركز را بر لحظه اكنون می‌آوریم، چون گذشته وجود ندارد و آینده هم هنوز نیامده است. تكنیك‌های ذهن‌آگاهی كمك می‌كند به زمان حال توجه كنیم و از آن لذت ببریم. تمرین روزنگار شخصی به فرد كمك می‌كند هیجان‌ها و احساسات خود را در طول روز بررسی كند؛ در واقع نوعی ذهن‌آگاهی نسبت به هیجان‌هاست. فرد باید این تمرین را روزانه حداقل سه تا چهار بار انجام دهد و در روزهای نخست كه هنوز به آن عادت نكرده است، برای گوشی خود در فواصل زمانی منظم آلارم بگذارد. با رسیدن زمان تمرین، فرد برگه‌ای برمی‌دارد و می‌نویسد در آن لحظه چه اتفاقی در حال رخ دادن است، چه هیجانی را تجربه می‌كند، چه فكر یا تصویر ذهنی از ذهنش می‌گذرد و چه احساس جسمی دارد؛ آیا در اندامی احساس تنش می‌كند یا همه اندام‌هایش آرام و آزاد هستند. سپس می‌نویسد دوست دارد چه تمایل رفتاری داشته باشد.
دكتر شیلر كیخاوندی، مشاور و روان‌شناس
