به گزارش روابط عمومی رادیو سلامت، داشتن فعالیت بدنی به معنای انجام تمرینات سخت ورزشی نیست، بلكه فعالیت‌هایی نظیر انجام كارهای منزل و پیاده روی جز فعالیت بدنی محسوب می‌شوند. دكتر فاطمه حجتی، متخصص طب فیزیكی و توانبخشی در ابتدای صحبت‌های خود با رادیو سلامت به علت اصلی دردهای كف پا و پاشنه، یعنی التهاب غشای كف پا كه در اصطلاح عامیانه به "خار پاشنه" معروف است، اشاره كرد كه این التهاب ناشی از فشارهایی است كه هنگام ضربه زدن كف پا به زمین در حین راه رفتن به پا وارد می‌شود و باعث ایجاد درد و التهاب می شود.

وی با بیان توصیه‌های پیشگیرانه قبل و حین پیاده‌روی افزود: ماساژ و كشش كف پا قبل از شروع حركت توصیه می شود.

دكتر حجتی تأكید كرد: حتی قبل از شروع پیاده‌روی، به خصوص صبح‌ها پس از بیدار شدن از خواب، فرد باید ابتدا مقداری ماساژ و كشش كف پا را انجام دهد و سپس راه رفتن را آغاز كند. این كار به آماده‌سازی عضلات و بافت‌های كف پا كمك می‌كند.

یكی از نكات كلیدی كه دكتر حجتی به آن اشاره كرد، استفاده از دمپایی طبی حتی در منزل و فضاهای بسته است، وی در این رابطه توصیه كرد: افراد بدون دمپایی روی سطوح سخت راه نروند، زیرا تمامی ضربه مستقیماً به كف پا وارد می‌شود. استفاده از دمپایی طبی با كفی لژدار، مقداری از این فشار و ضربه را جذب كرده و فشار كمتری به كف پا وارد می‌كند.

این متخصص طب فیزیكی به اهمیت پوشیدن كفش‌های لژدار و استفاده از كفی‌های ژله‌ای در داخل كفش اشاره كرد و گفت: پوشیدن كفش‌های لژدار و استفاده از كفی‌های ژله‌ای در داخل كفش كمك شایانی به كاهش فشار وارد بر كف پا می‌كند.

گفتنی است؛ یك بررسی نشان داده كه پیاده روی كوتاه بعد از غذا می‌تواند قند خون و به دنبال آن احتمال ابتلا به دیابت نوع 2 را كاهش دهد. به گفته كارشناسان، دو دقیقه پیاده روی بعد از غذا به مبارزه با دیابت كمك می‌كند، زیرا به ماهیچه‌ها كمك می‌كند تا سوخت غذا را جذب كنند. محققان می‌گویند شروع به پیاده روی 60 تا 90 دقیقه پس از غذا خوردن بهترین بازه زمانی برای ورزش و فعالیت فیزیكی است؛ این زمانی است كه سطح قند خون به اوج می‌رسد.

برنامه «فراسو» رادیو سلامت، شنبه تا دوشنبه ساعت 8:05 صبح از گروه بهداشت و تندرستی روی موج اف.ام ردیف 102 مگاهرتز می رود.