فشار خون بالا معمولاً بدون علامت است، اما میتواند بهتدریج به قلب، مغز و كلیهها آسیب برساند. متخصصان قلب توصیه میكنند با اصلاح چند عادت ساده در سبك زندگی، خطر عوارض ناشی از این بیماری را كاهش دهید.
به گزارش روابط عمومی رادیو سلامت، فشار خون بالا یكی از شایعترین بیماریهای مزمن در جهان است و در بسیاری از افراد بدون هیچ علامتی پیشرفت میكند. همین موضوع باعث شده است از آن با عنوان «قاتل خاموش» یاد شود؛ زیرا ممكن است تا زمان بروز عوارضی مانند سكته مغزی، سكته قلبی، نارسایی قلب یا آسیب كلیوی تشخیص داده نشود.
متخصصان قلب میگویند اصلاح چند عادت روزمره میتواند نقش مهمی در كنترل فشار خون و كاهش خطر بیماریهای قلبیعروقی داشته باشد.
1. منتظر بروز علائم نمانید
به گفته پزشكان، یكی از بزرگترین اشتباهات این است كه افراد تنها زمانی فشار خون خود را اندازهگیری میكنند كه احساس ناخوشی داشته باشند.
در حالی كه فشار خون بالا معمولاً هیچ علامت مشخصی ندارد، اندازهگیری منظم آن در منزل یا هنگام مراجعه به مراكز درمانی میتواند افزایش فشار خون را در مراحل اولیه آشكار كند؛ زمانی كه اصلاح سبك زندگی یا درمان دارویی بیشترین اثربخشی را دارد.
بهطور كلی، فشار خون كمتر از 120 روی 80 میلیمتر جیوه طبیعی محسوب میشود و مقادیر 130 روی 80 یا بالاتر در اندازهگیریهای مكرر، نشاندهنده فشار خون بالا است.
2. فقط روی كاهش نمك تمركز نكنید
اگرچه كاهش مصرف سدیم برای كنترل فشار خون اهمیت دارد، اما متخصصان تأكید میكنند كه دریافت كافی پتاسیم نیز به همان اندازه مهم است.
پتاسیم به كلیهها كمك میكند سدیم اضافی را دفع كنند و همچنین باعث شل شدن دیواره رگهای خونی میشود؛ دو عاملی كه به كاهش فشار خون كمك میكنند.
از منابع مناسب پتاسیم میتوان به سیبزمینی، عدس، زردآلوی تازه یا خشك، موز، اسفناج و لوبیاها اشاره كرد.
انجمن قلب آمریكا دریافت روزانه 3500 تا 5000 میلیگرم پتاسیم را برای اغلب بزرگسالان توصیه میكند؛ البته افراد مبتلا به بیماریهای كلیوی یا كسانی كه برخی داروها را مصرف میكنند، باید پیش از افزایش مصرف پتاسیم با پزشك خود مشورت كنند.
3. مصرف الكل را كنار بگذارید
پزشكان میگویند مصرف مداوم و زیاد نوشیدنیهای الكلی یكی از عوامل شناختهشده افزایش فشار خون است.
عادتهایی كه به كنترل فشار خون كمك میكنند
متخصصان علاوه بر ترك این سه عادت، انجام اقدامات زیر را نیز توصیه میكنند:
انجام دستكم 150 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط در هفته.
پیروی از رژیم غذایی DASH كه بر مصرف میوه، سبزی، حبوبات، غلات كامل و لبنیات كمچرب تأكید دارد و مصرف نمك و چربیهای اشباع را محدود میكند.
ترك سیگار، زیرا سیگار خطر سكته قلبی و مغزی را بهطور قابلتوجهی افزایش میدهد.
