به گفته آن‌ها، كسانی كه از یبوست هر روزه رنج می‌برند، گرفتار چاقی یا بزرگی شكم می‌شوند و بعید نیست كه از سردرد هرروزه هم شكایت كنند.
درمان یبوست
یبوست مشكلی در دفع مدفوع است. یبوست مزمن زمانی رخ می دهد كه مشكل بیش از چند هفته طول بكشد. اكثر مردم گاهی اوقات موارد خفیف یبوست را تجربه می كنند و آن را در خانه درمان می كنند. با این حال، یبوست مزمن ممكن است علائم مختل كننده زندگی را ایجاد كند كه نیاز به مراقبت پزشكی بیشتری دارد.

علائم یبوست
داشتن سه یا كمتر اجابت مزاج در هفته
مدفوع سفت
زور زدن برای رفتن به دستشویی
احساس انسداد در راست روده
احساس اینكه نمی توانید روده خود را به طور كامل تخلیه كنید
برای رفتن به دستشویی باید دست خود را روی شكم خود فشار دهید
نیاز به استفاده از دست ها برای كمك به خروج مدفوع از ركتوم شما
نفخ و گرفتگی
كاهش اشتها
بی حالی
تعدیل سبك زندگی
فیبر بیشتری بخورید: خوردن فیبر بیشتر باعث می شود مدفوع وزن بیشتری داشته باشد و به حركت سریعتر آن در روده كمك كند. همچنین سطح كلسترول بد LDL را كاهش می دهد، خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را كاهش می دهد و ممكن است به كنترل سطح قند خون كمك كند . غذاهای پر فیبر شامل غلات كامل، میوه ها و سبزیجات، حبوبات و آجیل است. همچنین می توانید از مكمل فیبر برای افزودن بیشتر به رژیم غذایی خود استفاده كنید.
بیشتر تمرین كنید: ورزش باعث هضم سالم و منظم می شود. عضلات قوی شكم در بهبود فرآیند گوارش شما نقش دارند. انجام كمی ورزش هر روز ممكن است به علائم یبوست شما كمك كند.
آب بیشتری بنوشید: افزایش مصرف مایعات ممكن است یبوست را بهبود بخشد، به خصوص زمانی كه همراه با یك رژیم غذایی با فیبر بالاتر مصرف شود.
از محصولات لبنی اجتناب كنید: مطالعات متعددی ارتباط بین مصرف لبنیات و یبوست را نشان می دهد. برخی از مردم معتقدند كه این ممكن است در افراد مبتلا به عدم تحمل لبنیات رخ دهد، در حالی كه برخی دیگر معتقدند كه مربوط به برخی اجزای موجود در شیر است.
ملین مصرف كنید
ملین نوعی داروی بدون نسخه است كه می تواند به شما در دفع مدفوع كمك كند. چند گزینه مختلف برای ملین وجود دارد:

محرك ها: این نوع ملین با ایجاد انقباضات روده به شما كمك می كند به دستشویی بروید.
اسموتیك ها: مصرف این ملین ها میزان مایع روده را برای رفتن به دستشویی افزایش می دهد.
روان كننده ها: این نوع روان كننده با خاصیت روغنی خود به مدفوع سفت كمك می كند تا راحت تر از طریق روان شدن روده ها دفع شود.
نرم كننده مدفوع: این داروها مدفوع سفت را نرم‌تر می‌كنند و دفع راحت مدفوع كمك می كنند.
از تنقیه استفاده كنید
تنقیه روشی است كه در آن مایع به ركتوم می‌ریزد. اغلب مدفوع یا سایر انسدادها را از بین می برد. تنقیه با آب و كمی نمك می تواند یبوست را برطرف كند. برخی از محلول های آماده شده تنقیه حاوی سدیم فسفات هستند، تركیبی كه ركتوم را تحریك می كند و به شما كمك می كند به دستشویی بروید. فقط پس از امتحان سایر درمان ها باید از تنقیه برای یبوست استفاده كنید.

قهوه بنوشید
قهوه باعث می شود مجبور شوید به دستشویی بروید. یك مطالعه نشان داد كه تاثیری مشابه مصرف یك وعده غذایی بر روده دارد. همچنین نشان داد كه نوشیدن قهوه 60 درصد تأثیر قوی‌تری نسبت به نوشیدن آب به تنهایی و 23 درصد تأثیر قوی‌تر از نوشیدن قهوه بدون كافئین دارد.

پروبیوتیك مصرف كنید
پروبیوتیك ها مكمل هایی هستند كه باكتری های «خوب» بیشتری را وارد روده می كنند. این می تواند به تعادل سیستم گوارش كمك كند

مطالعات نشان می دهد كه مصرف پروبیوتیك ها، به ویژه آنهایی كه حاوی ارگانیسم بیفیدوباكتریوم هستند، می تواند تعداد دفعات مدفوع شما در هفته را 1.3 افزایش دهد. با این حال، برای تثبیت این نتایج و كشف بهترین روش‌ها برای تسكین یبوست، مطالعات بزرگ‌تری مورد نیاز است.

چه زمانی باید به پزشك مراجعه كرد
یبوست معمولا موردی اورژانسی نیست. اگر اغلب آن را تجربه می كنید، ممكن است یك یا دو هفته از درمان های خانگی استفاده كنید. اگر علائم فروكش نكرد، به پزشك مراجعه كنید. اگر معمولاً یبوست ندارید، بسته به میزان ناراحتی خود، ممكن است بخواهید زودتر به پزشك مراجعه كنید.

هنگامی كه علاوه بر یبوست علائم زیر را دارید، همیشه باید به دنبال مراقبت های پزشكی باشید:

درد شدید
خون در مدفوع
تب
كاهش وزن غیر قابل توضیح
پزشك شما ممكن است پیشنهاد دهد:

داروهای تجویزی
جراحی برای رفع انسداد
جراحی برای برداشتن بخشی از كولون در موارد شدیدتر
كم كاری روده‌ها تنها آزاردهنده نیست. محققان می‌گویند، یبوست مزمن، زمینه را برای ابتلا به بیماری‌های دیگر هم فراهم می‌كند. به گفته آن‌ها، كسانی كه از یبوست هر روزه رنج می‌برند، گرفتار چاقی یا بزرگی شكم می‌شوند و بعید نیست كه از سردرد هرروزه هم شكایت كنند.

درمان های خانگی برای درمان یبوست
درمان‌كردن یبوست مزمن، كار ساده‌ای نیست، اما به گفته پژوهشگران، با كمك برخی از داروهای خانگی، می‌توانید این بیماری را زودتر درمان كنید.
دانه كنجد
به جای استفاده از روغن كرچك یا خالی‌كردن شیشه روغن زیتون روی سالادتان، به غذایتان كنجد اضافه كنید. متخصصان می‌گویند، دانه كنجد، یكی از بهترین محصولات برای خلاص‌شدن از یبوست است و می‌تواند آرامش را به روده‌های شما برگرداند. شما می‌توانید كنجد را همراه غذاهایتان طبخ كنید یا اینكه آن را مثل یك هله‌هوله محبوب، روی میز كارتان بگذارید و گاه و بیگاه میل كنید.

سبزیجات
شاید تنبلی روده‌های شما ناشی از تامین‌نشدن نیاز بدنتان به فیبر باشد. شما روزانه باید 20 تا 35گرم فیبر مصرف كنید و اگر برای تامین این نیاز سراغ غلات سبوس‌دار، لوبیا، عدس، بلغور، جودوسر، بادام، جو و سبزیجات برگ سبز نروید، نمی‌توانید امید زیادی به رهاشدن از یبوست مزمن داشته باشید.

چای نعنا یا زنجبیل
اگر یبوست شما با خوردن یك كاسه بزرگ سالاد در روز هم برطرف نمی‌شود، باید نوشیدنی‌های ضدیبوست را هم مصرف كنید. نعناع و زنجبیل دو داروی خانگی ثابت شده برای كاهش بسیاری از مشكلات گوارشی هستند. نعناع حاوی «مونولول» است كه دارای اثر ضداسپاسم دارد و عضلات دستگاه گوارش را شل می‌كند. زنجبیل هم باعث ایجاد گرمای بیشتر در داخل بدن می‌شود. گیاه‌خواران می‌گویند، خوردن زنجبیل می‌تواند سرعت هضم غذا را بالا ببرد و اگر با آب گرم یا به شكل دمنوش مصرف شود، تاثیر بیشتری بر بهبود وضعیت شما دارد.

كره بادام‌زمینی
تنها فیبر نیست كه به وضعیت روده‌های شما سروسامان می‌دهد. برای خلاص‌شدن از یبوست و بهبود وضعیت گوارشی‌تان، به مصرف چربی‌های سالم هم نیازمندید. درست است كه روغن زیتون، در این شرایط می‌تواند به بهبود حال شما كمك كند، اما می‌توانید سراغ خوراكی‌های چرب دیگری مثل كره‌ بادام‌زمینی هم بروید یا اینكه در روز، میزان بیشتری از مغزها را میل كنید.

آب‌لیمو
اگر صبحتان را با یك لیوان آب ولرم كه درون آن آب‌لیموی تازه ریخته‌اید شروع كنید نه تنها ویتامینc بیشتری به بدنتان می‌رسانید و سموم بدنتان را دفع می‌كنید، بلكه احتمال دچارشدن به یبوست را هم كاهش می‌دهید. نوشیدن آب‌میوه‌های طبیعی و تازه، احتمال دچارشدن به یبوست را كم می‌كند و به گفته محققان، آب‌لیموی تازه تاثیر بیشتری بر رهاشدن از این مشكل دارد.

قهوه
تصور نكنید مصرف كافئین روده‌ها را كم‌كار می‌كند. شما با خوردن قهوه، می‌توانید روده‌هایتان را تحریك كرده و آن‌ها را به دفع، وادار كنید. البته از آنجا كه قهوه مدر است، باید در طول روز آب بیشتری مصرف كنید تا بدنتان گرفتار كم‌آبی و عوارض ناشی از آن نشود.