كارشناسان می گویند كه این امر به عوامل متعددی بستگی دارد، از جمله اینكه چه كسی در جلسه تخلیه احساسات حضور دارد، هر چند وقت یك بار یك فرد این كار را انجام می دهد و نوع بازخوردی كه دریافت می كند چیست؟

راشل میلشتاین، روانشناس رفتاری در كلینیك سبك زندگی پزشكی در بیمارستان عمومی ماساچوست در بوستون، می گوید: «به طور كلی، ما باید احساسات منفی خود را از بین ببریم. با این حال، روش‌هایی كه ما این كار را انجام می‌دهیم مهم است.»

چرا تخلیه احساسات
روابط شخصی، كار، امور مالی و تبعیض تنها برخی از عوامل استرس زای روزانه هستند كه ممكن است نیاز افراد به تخلیه را افزایش دهند. تحقیقات نشان می دهد كه این نوع استرس می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را افزایش دهد، در حالی كه رهاسازی یا مدیریت استرس می تواند سلامت جسمی و روانی را بهبود بخشد و این خطر را كاهش دهد. داشتن یك شبكه حمایت اجتماعی قوی با سلامت روانی بهتر مرتبط است.

میلشتاین گفت كه انتقال به افراد در آن شبكه یكی از راه‌های كاهش تأثیر عوامل استرس‌زای روزانه است. تماس با یك دوست می‌تواند مفید باشد. این به ما كمك می‌كند تا با شبكه‌های پشتیبانی اجتماعی خود ارتباط برقرار كنیم كه تعیین‌كننده بزرگی برای رضایت از زندگی و رفاه كلی است.

مخاطبان خود را عاقلانه انتخاب كنید
او گفت كه صحبت با كسی كه از احساسات شما حمایت می كند می تواند مفید باشد، حتی اگر آن شخص دیدگاه متفاوتی ارائه دهد.

جاناتان شفر، دانشیار روانشناسی سلامت بالینی در دانشگاه كلرادو گفت: اما ابراز احساسات به كسی كه احساسات شما را نادیده می گیرد، می تواند مضر باشد. "اشتراك گذاری و دریافت نكردن پاسخ از طرف مقابل ممكن است باعث شود احساس كنید ارزشی ندارید یا دوست داشتنی نیستید."

پیامد منفی دیگر می تواند این باشد كه شنونده از گوش دادن خسته شود. او گفت: «اگر بارها و بارها این كار را انجام دهید، ممكن است این شخص تمایلی به حضور نداشته باشد و این می تواند یك ارتباط اجتماعی را از بین ببرد.

شفر گفت: برای عوامل استرس زای اصلی، صحبت با یك درمانگر ممكن است مفیدتر باشد.

تخلیه احساسات بدون تماشاگر
شفر گفت: اگر از صحبت كردن با صدای بلند احساسات با شخص دیگری احساس ناامنی می كنید، جایگزین دیگر نوشتن احساسات است.

مطالعات فواید سلامتی بی‌شماری را برای تمرین نوشتن احساسات به صورت روزانه، یافته‌اند. نشان داده شده است كه به بهبود تجربیات آسیب زا كمك می كند و به كاهش فشار خون، تقویت سیستم ایمنی، بهبود خواب و كاهش افسردگی و درد كمك می كند.

نكات مثبت را فراموش نكنید
شافر چه با انتشار احساسات بر روی كاغذ و چه به صورت حضوری، یافتن راه هایی برای تمركز بر روی وجوه مثبت و منفی احساسات را پیشنهاد می كند. به عنوان مثال، به گفته او، پایان دادن به یك جلسه تخلیه با تمركز بر چیزهایی كه فرد به خاطر آنها سپاسگزار است، می‌تواند به بازیابی احساسات مثبت كمك كند، همانطور كه تمرین‌های تمركز حواس می‌تواند كمك كند.

او پیشنهاد كرد: «برای برخی از انواع آرامش، مانند تنفس عمیق یا مدیتیشن پس از آن، برنامه ریزی كنید.

راه های دیگر برای كاهش استرس
میلشتاین گفت كه ورزش همچنین می تواند استرس و احساسات منفی را از بین ببرد.

او گفت: " فراموش نكنید كه شوخ طبعی نیز یك استراتژی مقابله ای واقعا خوب است." گفتن با یك دوست با حس شوخ طبعی ممكن است دو برابر مفید باشد، زیرا "گاهی اوقات افراد دیگر می توانند به ما كمك كنند جنبه خنده دار چیزها را ببینیم."