دكتر توحید سیف برقی، متخصص پزشكی و ورزشی و عضو هیات علمی دانشگاه تهران در برنامه «نفس دوم» شبكه رادیویی سلامت در این باره گفت: افرادی كه ورزش می كنند از سلامت اجتماعی مطلوبی برخوردار هستند، مطالعات نشان می دهد ورزش های هوازی كه برای كاهش استرس توصیه شده است، منجر به افزایش هورمون هایی در داخل خون می شود كه تسكین بخش بوده و می تواند مدت ها فرد را از استرس های روانی دور كند.
وی ادامه داد: افرادی كه می خواهند ورزش را با هدف كاهش استرس انجام دهند، باید به طور منظم و در زمان های خاص ورزش كنند هر چقدر نظم در ورزش رعایت شود، تاثیر بیشتری در كاهش استرس و اضطراب خواهد داشت .
سیف برقی با بیان اینكه برای پایداری زانو، علاوه بر رباط ها كه از زانو محافطت می كند، عضلات نیز چنین نقشی دارند، افزود: هر چقدر تمرین های ورزشی از نوع قدرتی و استقامتی، بتواند عضلات اطراف زانو را تقویت كند دردهای زانو را كاهش می دهد.
وی یكی از عضلات خیلی مهم در كنترل زانو را عضلات جلوی ران دانست و گفت: كه این عضلات از ناحیه لگن شروع شده و تا بالای ساق ادامه می یابد، با تمرین های مقاومتی و یا حالت انقباضی در ناحیه عضلات، می توان به حمایت و تقویت بیشتر زانوها كمك كرد.
این متخصص پزشكی ورزشی در ادامه تاكید كرد: افرادی كه آرتروز یا پای پرانتزی دارند نباید فعالیت و تحرك بدنی را ترك كنند؛ اما شدت و مدت فعالیت و حجم این فعالیت باید در حدی باشد كه فرد به آستانه درد نرسد. زمانی كه به آستانه درد برسند اینجا خط قرمز ورزش هست.
وی ادامه داد: بنابراین بیماران می تواند پیاده روی را ادامه دهند ضمن اینكه تقویت عضلات چهار سر زانو با وزنه خیلی مهم است و به كاهش درد و كنترل آرتروز كمك می كند.
سیف برقی تصریح كرد: برای تقویت عضلات جلوی، خلفی و طرفی گردن، تمرین های شایعی از نوع ایزومتریك یا تمرین های ایستای به بیماران داده می شود؛ اما در كلینیك های درمانی برای آرتروزگردن ، برنامه 5 جلسه ای از نوع ورزش های خفیف تجویز می شود تا بیمار به وضعیت مناسب برسد..
این متخصص پزشكی ورزشی در خصوص سونای خشك و بخار بیان كرد: ممكن است فرد در زمان حضور در سونای خشك تا یك كیلو وزن خود را از دست بدهد؛ اما وزن از دست رفته، نشان از كاهش چربی نیست؛ بلكه آب از دست رفته،آب بدن است كه با مصرف مایعات مجددا جایگزین خواهد شد. این باور نادرستی است كه در سونای خشك و بخار امكان كاهش چربی وجود دارد، ضمن اینكه در سونا فقط حركات و تمرین ورزشی كششی خفیف توصیه می شود.
سیف برقی در پایان به افراد بالای چهل سال نیز توصیه كرد: بعد از چهل سالگی و برای جلوگیری از تحلیل عضلات علاوه بر ورزش های هوازی، جهت تقویت عضلات قوقانی و تحتانی، كوچك و بزرگ مانند سینه و بازو و افزایش حجم وتوان عضلات باید در هفته دو تا سه بار، در سه ست با تكرار 10 تا 12 از وزنه استفاده كرد.
*** گفتنی است، «نفس دوم» به تهیه كنندگی «شهرام زین العابدین» عنوان برنامه ای از گروه بهداشت و تندرستی شبكه رادیویی سلامت است كه روزهای پنجشنبه، از ساعت 9:05 از موج اف.ام ردیف 102 مگاهرتز تقدیم شنوندگان صدای دانش، نشاط و آرامش می شود.