دكتر علی پناهی، متخصص طب فیزیكی و توانبخشی در گفتگو با برنامه «فراسو» شبكه رادیویی سلامت با بیان اینكه ترشی‌هایی مانند ماست و دوغ ترش درد زانو را افزایش می‌دهد؛ ادامه داد: اما خوراكی‌هایی مانند توت، زنجبیل، آووكادو، سویا، كلم برگ، و ویتامین c اثر كاهنده درد در این افراد دارند یعنی ضد‌دردهای طبیعی هستند.
این متخصص طب فیزیكی در ادامه به افراد توصیه كرد: اگر مشكل عضلانی اسكلتی دارند توجه به آن را به تاخیر نیندازند زیرا گاه با ورزش درمانی، گرما درمانی، لیزر و مگنت‌تراپی مشكل برطرف می‌شود، اما اگر بی‌توجهی كرده و آسیب رباط و منیسك پیدا كنند، مراحل درمان سخت تر می‌شود.
وی با تاكید بر اینكه افرادی كه درد زانو دارند، به ورزش‌های تقویت‌كننده عضلات بپردازند، گفت: به این ترتیب كه بنشینند و پاها را دراز كنند و صاف كنند. توپ خیلی كوچك را زیر زانو قرار دهند یا یك دستمال كوچك را تا كنند و زیر زانو بگذارند. زانو را به سطح زمین فشار دهند و 10 ثانیه زانو را سفت كنند و بعد از 10 ثانیه به زانو استراحت بدهند. 10 بار این كار را انجام دهند.
پناهی در ادامه تصریح كرد: اگر یك مفصل آسیب دیده، هر دو زانو را ورزش بدهند. این ورزش را روزی 3 بار، صبح و ظهر و شب تكرار كنند. بهترین كار برای افراد مبتلا به آرتروز، آب درمانی است.
وی تاكید كرد: این افراد بهتر است به استخر بروند و شنا كنند. بجز كرال پشت همه انواع شنا برایشان خوب است و اگر هم نمی‌توانند شنا كنند، در آب با قدم‌های بلند راه بروند.
این متخصص توانبخشی در پاسخ به این پرسش كه منظور از درمان مرحله به مرحله آرتروز چیست؟، گفت: منظور اصلاح حركات است. یعنی طرز نشستن و راه رفتن را اصلاح كنند. اگر زانو آسیب دیده، اول باید استراحت كنند، بعد روی مفصل كیسه یخ قرار دهند.
وی در پایان خاطرنشان كرد: در مرحله حاد كه مفصل ورم می‌كند، قرار دادن یخ و بی حركت كردن باعث بهبود می‌ شود. بعد باید به محل مفصل فشار آوریم و فشار می‌تواند با دست باشد. همچنین به بیمار مبتلا به آرتروز باید آموزش سبك زندگی داد.