بر اساس نتایج بررسی‌های اخیر محققان، تعداد قدم‌ها و میزان پیاده‌روی كه برای سلامت شما مفید است، كمتر از آن چیزی است كه تصور می‌كردید.

این مطالعه كه امروز در مجله اروپایی قلب و عروق (European Journal of Preventive Cardiology) منتشر شد، نشان داد كه حداقل سه هزار و 967 قدم پیاده‌روی در روز خطر مرگ به هر دلیلی و 2 هزار و 337 قدم در روز خطر مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی و عروقی را كاهش می دهد.

با این حال، تجزیه و تحلیل جدید 226 هزار و 889 نفر از 17 مطالعه مختلف در سراسر جهان نشان داده است كه هر چه بیشتر پیاده‌روی كنید، مزایای بیشتری برای سلامتی شما خواهد داشت؛ به طوری‌كه با هر 500 تا 1000 قدم اضافی كه راه می‌روید، خطر مرگ به هر دلیل یا مرگ بر اثر بیماری قلبی و عروقی به میزان قابل توجهی كاهش می‌یابد.

افزایش هزار قدم در روز با كاهش 15 درصدی خطر مرگ به هر دلیل و افزایش 500 قدم در روز با كاهش هفت درصدی مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی عروقی همراه است.

پروفسور Banach رهبر این پژوهش و استاد قلب و عروق دانشگاه پزشكی لودز لهستان، می‌گوید: «مطالعه ما تایید می‌كند كه هر چه بیشتر راه بروید، بهتر است. ما متوجه شدیم كه این امر برای مردان و زنان، صرف نظر از سن و صرف نظر از زندگی در یك منطقه معتدل، نیمه گرمسیری، نیمه قطبی یا منطقه‌ای با آب و هوای تركیبی، صدق می‌كند. تجزیه و تحلیل ما نشان می‌دهد كه برای كاهش چشمگیر مرگ و میر ناشی از هر علتی به چهار هزار قدم در روز و حتی كمتر برای كاهش مرگ و میر ناشی از بیماری‌های قلبی عروقی نیاز است.

مستندات قطعی نشان می‌دهد سبك زندگی بی‌تحرك ممكن است منجر به افزایش بیماری‌های قلبی عروقی و كوتاه‌تر شدن طول عمر شود.

مطالعات نشان داده‌اند كه فعالیت بدنی ناكافی بیش از یك چهارم جمعیت جهان را تحت تاثیر قرار داده است. زنان بیشتر از مردان (32 درصد در مقابل 23 درصد) و افراد در كشورهای با درآمد بالاتر در مقایسه با كشورهای كم درآمد (37 درصد در مقابل 16 درصد) فعالیت بدنی كافی ندارند.

بر اساس داده‌های سازمان جهانی بهداشت، فعالیت بدنی ناكافی چهارمین علت شایع مرگ و میر در جهان است و سالانه 3.2 میلیون مرگ مربوط به كم تحركی گزارش می‌شود. از طرفی همه‌گیری COVID-19 منجر به كاهش فعالیت بدنی شد و دو سال بعد از آن نیز سطح فعالیت بهبود نیافته است.

دكتر Ibadete Bytyçi از مركز بالینی دانشگاه كوزوو پریشتینا، نویسنده ارشد مقاله، می‌گوید: «تاكنون مشخص نشده بود كه تعداد بهینه گام‌ها و تاثیر آن بر سلامتی چقدر است. با این حال، باید تاكید كنم كه اطلاعات محدودی در مورد تاثیرچشمگیر 20 هزار قدم در روز وجود دارد، بنابراین همچنان نیاز است این نتایج در گروه‌های بزرگ‌تری از مردم تایید شود."

این متاآنالیز اولین موردی است كه نه تنها تأثیر پیاده‌روی تا 20 هزار قدم در روز را ارزیابی می‌كند، بلكه به بررسی این موضوع می‌پردازد كه آیا بسته به سن، جنس یا محل زندگی افراد در جهان، میزان این تاثیر تفاوت‌ می‌كند یا خیر.

محققان به طور متوسط هفت سال وضعیت شركت كنندگان را پیگیری كردند. میانگین سنی آن‌ها 64 سال بود و 49 درصد شركت كنندگان زن بودند.

در افراد 60 سال یا بیشتر، میزان كاهش خطر مرگ كمتر از افراد كمتر از 60 سال بود. در افراد مسن‌تر، 42 درصد كاهش خطر در افرادی كه بین 6 هزار تا 10 هزار قدم در روز راه می‌رفتند مشاهده شد، در حالی كه در بزرگسالان جوانی كه بین 7 هزار تا 13 هزار قدم در روز راه می‌رفتند، 49 درصد كاهش خطر مشاهده شد.

پروفسور Banach می‌گوید: «در دنیایی كه داروهای پیشرفته‌ای برای مقابله با بیماری‌های خاص قلبی عروقی در دسترس است، معتقدم همیشه باید بر تغییر سبك زندگی، از جمله رژیم غذایی و ورزش، كه قهرمان اصلی تحلیل ما بود، تاكید شود، چراكه ممكن است حداقل در كاهش خطرات قلبی عروقی و افزایش عمر موثرتر باشد.»