بسیاری از افراد در طول روز چه در صبح و چه عصر، از خواب‌آلودگی دائمی رنج می‌برند كه مانع از جریان روال عادی زندگی آن‌ها می‌شود.
طبیعی است كه فرد بین 6 تا 8 ساعت در روز بخوابد؛ اما برخی ممكن است برای مدت طولانی خواب‌آلود باشند. عوامل مختلفی می‌توانند باعث خواب آلودگی مداوم شوند و این موارد می‌تواند از شرایط روحی و انتخاب سبك زندگی تا شرایط پزشكی جدی متغیر باشند.
برخی از عوامل سبك زندگی مانند كار كردن با ساعات طولانی یا تغییر شیفت شب ممكن است باعث افزایش خواب‌آلودگی شوند كه در بیشتر موارد با تطبیق بدن با برنامه جدید، خواب‌آلودگی كاهش می‌یابد.
خواب‌آلودگی می‌تواند نتیجه وضعیت ذهنی، عاطفی یا روان‌شناختی شما باشد. افسردگی می‌تواند خواب‌آلودگی را به‌طور قابل توجهی افزایش دهد؛ همان طور كه سطح استرس یا اضطراب را افزایش می‌دهد. بی‌حوصلگی یكی دیگر از دلایل شناخته‌شده خواب‌آلودگی است. حتی ممكن است احساس خستگی و بی حالی كنید.
برخی از شرایط پزشكی می‌توانند باعث خواب آلودگی شوند. یكی از شایع‌ترین آن‌ها دیابت است. سایر شرایطی كه ممكن است منجر به خواب آلودگی مداوم شوند، شامل مواردی هستند كه باعث درد مزمن می‌شوند یا بر متابولیسم یا وضعیت روانی تاثیر می‌گذارند؛ مانند كم كاری تیروئید یا هیپوناترمی و هیپوناترمی زمانی رخ می‌دهند كه سطح سدیم خون خیلی كم است.
سایر شرایط پزشكی كه باعث خواب آلودگی می‌شوند عبارتند از: مونونوكلئوز عفونی (مونو) و سندرم خستگی مزمن (CFS)
مصرف برخی داروها
بسیاری از داروها، به ویژه آنتی هیستامین ها، آرام بخش‌ها و قرص‌های خواب، باعث خواب آلودگی به عنوان یك عارضه جانبی هستند و غالبا روی آن‌ها درج شده است كه هنگام مصرف از رانندگی یا كار‌های نیاز به هوشیاری خودداری كنید.
اگر به دلیل داروهایتان برای مدت طولانی خواب‌آلود هستید، با پزشك خود صحبت كنید. ممكن است یك جایگزین تجویز كند یا دوز فعلی شما را تنظیم كند.
اختلال خواب
خواب آلودگی بیش از حد بدون علت شناخته شده می‌تواند نشانه‌ای از اختلال خواب باشد و طیف وسیعی از اختلالات خواب وجود دارند كه هر كدام اثرات منحصر به فرد خود را دارند.
در آپنه انسدادی خواب، انسداد راه‌های هوایی فوقانی باعث می‌شود كه شما در طول شب خروپف كنید و تنفستان متوقف شود. این باعث می‌شود كه به طور مكرر با صدای خفگی از خواب بیدار شوید.
سایر اختلالات خواب عبارتند از: ناركولپسی، سندرم پای بی‌قرار (RLS) و تاخیر در فاز خواب و اختلال (DSPS)
خود درمانی
برخی از خواب‌آلودگی‌های مداوم را می‌توان در خانه درمان كرد؛ به‌ویژه اگر ناشی از عوامل سبك زندگی، مانند ساعات طولانی‌تر كار كردن، یا یك بیماری روانی مانند استرس باشد.
در این موارد، استراحت زیاد و حواس پرتی می‌تواند كمك كند. مهم است كه بررسی كنید چه چیزی باعث ایجاد مشكل شده است؛ مانند استرس یا اضطراب و اقداماتی برای كاهش این احساس انجام دهید.
مراقبت‌های پزشكی برای غلبه بر خواب آلودگی چیست؟
در طول ویزیت، پزشك سعی می‌كند علت خواب‌آلودگی شما را با در میان گذاشتن علائمتان با شما تعیین كند. ممكن است از شما بپرسد كه چقدر خوب خوابیده‌اید و آیا اغلب شب‌ها از خواب بیدار می‌شوید یا خیر.
پزشك شما ممكن است از شما بخواهد كه برای چند روز یك دفترچه یادداشت از عادات خواب خود داشته باشید و مدت زمان خوابتان در شب و كار‌هایی كه در هنگام احساس خواب آلودگی در طول روز انجام می‌دهید را مستند كند.
ممكن است جزئیات خاصی را بپرسد، مانند این كه آیا شما واقعاً خوابیده اید یا خیر. در طول روز بخوابید و این كه آیا با احساس سرحالی از خواب بیدار می‌شوید و اگر آن‌ها مشكوك باشند كه علت آن روانی است، ممكن است پزشك شما را به یك مشاور یا درمانگر ارجاع دهد تا به شما در یافتن راه حل كمك كند.
خواب‌آلودگی مداوم ناشی از عوارض جانبی دارو، اغلب قابل درمان است. پزشك ممكن است دارو را با نوع دیگری جایگزین كند یا دوز مصرفی شما را تغییر دهد تا زمانی كه خواب‌آلودگی كاهش یابد.
