برای داشتن یك زندگی سالم و به دور از بیماری، تنها با رعایت چند نكته ساده می‌توانید آن را به دست آورید.
باشگاه خبرنگاران جوان - شادی، نشاط و امید محدود به مكان و زمان خاصی نیستند. شما می‌توانید در هر مكان و زمانی شاد و امیدوار باشید و نشاط درونی خود را حفظ كنید، مشروط بر اینكه باور‌ها و رفتارهایتان را بازنگری كنید و اصلاحات تدریجی در برخی نگرش‌ها و اقدامات روزمره خود به وجود آورید؛ این فرآیند طول عمرتان را هم افزایش می‌دهد.
1. زود بازنشست نشوید
حكمت رایج در مورد زندگی طولانی‌تر این است كه استرس را از بین ببرید تا در نهایت بتوانید از زندگی لذت ببرید. ممكن است تعجب آور باشد كه بازنشستگی زودهنگام می‌تواند یك عامل خطر برای زودتر مردن باشد.
بر اساس تحقیقات منتشر شده در مجلات پزشكی، افراد سالمی كه تنها یك سال بازنشستگی را به تعویق انداختند، 11 درصد كمتر در معرض خطر مرگ به هر دلیلی بودند. همین امر در مورد افراد ناسالم كه یك سال بعد بازنشسته شدند نیز صادق بود.
2. آسپرین بدون تجویز پزشك ممنوع
آسپرین بیش از یك قرن پیش اختراع شد و هم اكنون برای درمان بسیاری از بیماری‌های قابل پیشگیری مصرف می‌شود، همچنین برخی از افراد از آسپرین‌های ضعیف‌تر كه به آسپرین بچه معروف هستند، استفاده می‌كنند با این ذهنیت كه ممكن است عوارض كمتری داشته باشد، اما این طور نیست.
مصرف آسپرین بدون تجویز پزشك معالج می‌تواند ضربه‌های شدیدی به سیستم دفاعی بدن وارد كند كه بعضا باعث كاهش طول عمر در افراد نیز می‌شود.
3. از مرگ نترسید
تحقیقات نشان می‌دهد افرادی كه طول عمر زیادی دارند معمولا هیچ ترسی از مرگ ندارد و این ذهنیت را از خود دور می‌كنند. این موضوع تقریبا یك ارتباط روان شناختی دارد. محققان ثابت كردند افرادی كه از مرگ می‌ترسند علاوه بر این كه به مراتب میانگین سنی كمتری داشتند، از عمر خود نیز به خوبی لذت نبرده اند.
4. مراقبت از لثه
بر اساس آخرین مطالعاتی كه متخصصان قلب انجام داده اند، تورم در لثه و نواحی دندان ارتباط مستقیم با مشكلات قلبی دارد همچنین رگ‌های خونی كه در لثه قرار دارند كوچك‌ترین بیماری‌ها را وارد قلب می‌كنند. پس مراقب این موضوع باشیم كه هیچ گاه در مواقع مسواك زدن، استفاده از نخ دندان یا غذا خوردن به لثه‌های خود آسیب نزنیم چراكه باكتری‌ها سریعا وارد قلب خواهند شد.
5. مثبت اندیش باشید
محققان دریافتند كه نگرش مثبت می‌تواند منجر به زندگی طولانی‌تر و سالم‌تر شود. مطالعه‌ای كه توسط پزشكان دانشگاه‌های برتر در جهان انجام شد، نشان می‌دهد كه افراد بدبین نسبت به افراد خوش بین 50 درصد بیشتر در معرض خطر مرگ زودرس هستند.
سبك زندگی بدبینانه به طور قابل توجهی با مرگ و میر مرتبط است. خوش‌بین‌ها تمایل دارند كه نگرش‌های مثبت برون‌گرا و راحت‌تری داشته باشند كه همگی ممكن است به كاهش استرس كمك كنند.
6. تنها زندگی نكنید
انزوای اجتماعی خطر قابل توجهی برای مرگ زودهنگام و بیماری قلبی است. یك مطالعه نشان داد كه ازدواج با طول عمر بیشتر مرتبط است. تنها زندگی كردن به دور از خانواده یا همسر را به هیچ وجه امتحان نكنید، چراكه علاوه بر كوتاه شدن طول عمر، باعث تشدید بیماری‌های ضعیف نیز می‌شود.
7. استراحت در فضای باز
توجه داشته باشید كه روزانه حداقل نیم ساعت از روز را در فضای باز بگذرانید و در آن قدم بزنید، تنها با كمی هوای تازه می‌توان امید به زندگی را افزایش داد. هنگامی كه بیرون می‌روید، پوست شما در معرض نور خورشید قرار می‌گیرد و بدین ترتیب ویتامین D را جذب می‌كنید. این به همراه كلسیم برای سلامت استخوان ضروری است.
8. هشت ساعت خواب، نه كمتر نه بیشتر!
خواب یه امر حیاتی برای سلامتی است؛ تمام متخصصان توصیه می‌كنند كه خواب كم در طول شبانه روز، مشكلات جبران ناپذیری را به وجود می‌آورد، اما این رویه برای خوابیدن زیاد هم صدق می‌كند به طوری كه باعث كاهش طول عمر می‌شود.
طبق تحقیقاتی كه در جهان انجام گرفته، خواب كمتر از 7 ساعت طول عمر را تا 12 درصد كاهش می‌دهد و خواب بیشتر از 9 ساعت تا 30 درصد می‌تواند باعث پیری زودرس شود.
9. مصرف روزانه میوه و سبزی
میوه و سبزی از هر نوعی كه باشند برای سلامتی مفید هستند، زیرا سرشار از مواد مغذی هستند، كالری كمی دارند و برای شما بسیار بهتر از آب نبات هستند.
تحقیقات نشان می‌دهد افرادی كه روزانه 2 واحد میوه و 3 واحد سبزی میل می‌كنند، بدون هیچ عارضه و بیماری و فقط به دلیل كهولت سن فوت می‌كنند.
10. ورزش حتی كم
منظور پزشك‌ها از ورزش برای سلامتی حتما رفتن به باشگاه‌های ورزشی و انجام تمرینات سخت نیست، آن‌ها معتقدند حتی افرادی كه مایحتاج روزانه را حضوری انجام می‌دهند، نسبت به افرادی كه مجازی خرید می‌كنند از طول عمر بیشتری برخوردار هستند.
