عوارض رژیم های سخت برای لاغر شدن

یك متخصص تغذیه با بیان اینكه در بازه زمانی كوتاه نباید اقدام به كاهش وزن كرد، گفت: برای رسیدن به وزن ایده آل نباید از رژیم های سخت و سریع استفاده كنیم.


به گزارش سلامت نیوز به نقل از مهر، گلبن سهراب اظهار كرد: بهترین روش لاغری استفاده از تمام گروه‌های غذایی شامل نان، غلات، سبزیجات، میوه‌ها، لبنیات، گوشت قرمز و سفید و تخم مرغ است.


وی با اشاره به اینكه استفاده از پروتئین‌های گیاهی به دلیل دارا بودن فیبر بالا می‌تواند به میزان قابل توجهی در سلامت و كاهش اشتها اثرگذار باشد افزود: حبوبات فیبر بالایی دارند و در مقابل منبع مناسبی از پروتئین‌ها نیز به حساب می آیند.


متخصص تغذیه دانشگاه علوم پزشكی شهید بهشتی خاطرنشان كرد: گنجاندن مقادیر مشخصی از پروتئین گیاهی، میوه و سبزیجات و غلات سبوس دار در سبد غذایی می‌تواند گزینه مناسبی برای اصلاح سبك زندگی و رسیدن به وزن ایده آل باشد.
به گفته وی، حبوبات به ما كمك می‌كنند تا احساس سیری بیشتری داشته باشیم، بنابراین رژیم‌هایی كه پروتئین و فیبر بالایی دارند انتخاب‌های مناسبی برای كمك به حفظ سلامتی و كاهش وزن هستند.


سهراب استفاده از منابع غنی از فیبر در برنامه غذایی را مورد تاكید قرار داد و گفت: باید سعی كنیم سهم این گروه از مواد غذایی را بیشتر در رژیم غذایی خود بگنجانیم.


متخصص تغذیه دانشگاه علوم پزشكی شهید بهشتی با تاكید بر اینكه در بسیاری از مواقع ممكن است بدن ما حس سیری و گرسنگی را اشتباه كند گفت: خوردن مایعاتی كه حاوی كالری نیستند خیلی به ما كمك می‌كند تا در طول روز و برنامه غذایی به مقدار كمتری در برنامه كاهش وزن احساس گرسنگی كنیم.
عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشكی شهید بهشتی ادامه داد: باید بطری آب همراه داشته باشید توصیه می‌شود به آن مقداری تخم شربتی و یا دانه‌های چیا را اضافه كرده تا همراه استفاده از مایعات، فیبرهای مفید نیز وارد بدن شوند.


وی ادامه داد: سعی كنید به آب شكر مواد شیرین كننده اضافه نكنید و یا از عرقیات گیاهی همانند بیدمشك و یا از بهار نارنج كه به بهبود طعم آب كمك می‌كنند استفاده كنید.


گلبن سهراب در ادامه با بیان اینكه بسیاری از افراد عادت غذایی همچون ریزه خواری و یا استفاده از تنقلات در روز را دارند عنوان كرد: بهتر است این افراد دمنوش های گیاهی حاوی آنتی اكسیدان و تنقلات سالم مثل توت خشك، خرما و یا كشمش را به برنامه غذایی خود وارد كنند.


به گفته عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشكی شهید بهشتی، استفاده از مواد غذایی جامد می‌تواند به میزان قابل توجهی در احساس سیری نقش داشته باشد بنابراین بهتر است به جای مصرف نوشیدنی‌های پركالری و شیرین از خوراكی‌های جامد سالم همانند سیب و یا هویج و یا حتی كمی نان سبوس دار برای رفع گرسنگی استفاده كنید.


این متخصص تغذیه، كاهش وزن تدریجی را بهترین نوع رژیم لاغری و سبك زندگی سالم دانست و افزود: بسیاری از افراد مبتلا به اضافه وزن و یا درجاتی از چاقی، بدون اینكه توجه كنند كه حجم بالای توده بدنی در چه بازه زمانی ایجاد شده، سعی دارند خیلی سریع به وزن ایده آل برسند، توصیه متخصصان مبنی بر این اصل قرار دارد كه در بازه زمانی كوتاه اقدام به كاهش وزن نكنید چرا كه بدن انسان از تركیبی از استخوان، عضله و بافت چربی تشكیل شده و نكته‌ای كه باید در رژیم كاهش وزن مد نظر باشد كاهش بافت‌های چربی اضافه است.


وی با بیان اینكه چربی را نمی‌توان با سرعت بالا از بین برد گفت: هفته‌ای یك كیلو كاهش وزن تا رسیدن به حد مطلوب برای افراد دارای اضافه وزن توصیه می‌شود.


سهراب افزود: كاهش وزن سریع خطرناك و نشانه از بین رفتن بافت عضله و یا آب بدن است بنابراین هرگز برای رسیدن به وزن ایده آل نباید از رژیم‌های سفت و سخت و سریع استفاده كنیم.

سلامت نیوز: عوارض رژیم های سخت برای لاغر شدن/ بافت عضله ها را نسوزانید