علائمی چون سردرد آزاردهنده، سرگیجه، حساسیت به نور و صدا، اختلالات بینایی، بی حسی، احساس سوزن سوزن شدن و حتی ناتوانی در تفكر و تمركز كردن می‌تواند از نشانه‌های میگرن مزمن باشد.
فردی كه برای مدت سه ماه و هر ماه حدود 15 روز یا بیشتر دچار سردرد است و مدت هشت روز با علائمی از سردرد میگرنی مواجه است به میگرن مزمن مبتلاست.
واقعیت این است كه افراد مبتلا به میگرن مزمن، بیشتر روزها علائمی از بیماری دارند و زمانی كه حمله میگرنی تمام شد، حمله بعدی شروع می‌شود.
خود مراقبتی می تواند جدا شدن از شبكه های اجتماعی، اولویت بندی كردن كار و زندگی، مطالعه كردن، چرت زدن، تماشای فیلم مورد علاقه یا صرف وقت برای انجام یك كار هنری باشد
سایت "هلث لاین" در این مطلب به برخی از راهكارهایی كه می‌تواند عوارض میگرن مزمن روی سلامت روان را كاهش دهد اشاره كرده است:
- در طول روز تحرك بیشتری داشته باشید: اغلب گفته می شود برای كمك به كنترل میگرن و همچنین بهبود سلامت روان ورزش كنیم. اما برای افرادی كه هر روز درگیر سردردهای شدید میگرنی هستند، توصیه به تحرك داشتن مفیدتر از اجبار به ورزش كردن است. افزودن حركت بیشتر به زندگی روزمره آسانتر از ورزش كردن است كه معمولا با برنامه ریزی میسر می‌شود.
- با افرادی كه باعث می شوند احساس خوبی داشته باشید ارتباط بگیرید: ارتباط گرفتن با افرادی كه احساس خوبی به شما منتقل می كنند، راهكار ساده برای بهبود سلامت روان است كه باید به آن توجه داشت هرچند ممكن است هنگامی كه فرد به میگرن مزمن دچار است نتواند به راحتی ارتباط خوبی با دیگران برقرار كند. اما در مواقع خفیف بودن حملات می‌توان این راهكار را امتحان كرد و از مزایای آن بهره مند شد.
- زمانی را به خود مراقبتی اختصاص دهید: خود مراقبتی عبارتی است كه اغلب در رسانه های اجتماعی با آن مواجه می شویم. اما این عبارت به چه مفهوم است؟ خود مراقبتی در واقع اولویت بندی زمانی است كه فرد به خود اختصاص می دهد. خود مراقبتی می تواند جدا شدن از شبكه های اجتماعی، اولویت بندی كردن كار و زندگی، مطالعه كردن، چرت زدن، تماشای فیلم مورد علاقه یا صرف وقت برای انجام یك كار هنری باشد.
- به دیگران كمك كنید: زمانیكه فرد دچار حمله میگرنی خفیف است می تواند با تمركز كردن روی دیگران تا حدودی ذهن خود را از درد دور كند. یكی از سخت ترین بخش های این راهكار، اقدام به شروع انجام كاری برای دیگران است اما زمانی كه فرد فعالیت خود را شروع كند به تدریج احساس درد كمتری خواهد داشت.
