سلامت استخوان‌ها كه شاید به طور معمول كمتر به آن توجه می‌شود از اهمیت بالایی برخوردار بوده و داشتن استخوان‌های ضعیف می‌تواند دردسرساز باشد و گاهی به ناتوانی یا حتی در سنین بالاتر به مرگ زودرس منجر شود.
شكستگی یا حتی مو برداشتن استخوان‌ها بسیار دردناك بوده و زندگی فرد را با مشكلات زیادی روبه‌رو می‌كند.
حتی در صورتی كه استخوان‌های شما در حادثه‌ای دچار شكستگی شود، ممكن است علت آسیب دیدگی شما ناشی از ضعیف بودن استخوان‌هایتان باشد.
خوشبختانه اقدامات زیادی برای جلوگیری از شكستگی استخوان‌ها وجود دارد. استفاده از رژیم غذایی مناسب، ورزش منظم، داروها و سایر منابع موجود می‌تواند در این زمینه مفید باشد.
در ادامه هست نكته به نقل از "دویلستاون‌هلث" آورده شده است كه می توانید برای شروع كار امتحان كنید:
با ارائه دهنده خدمات درمانی خود مشورت كنید
در مورد شكستگی خود با متخصص مشورت كنید. از ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود بپرسید كه آیا شكستگی شما مربوط به پوكی استخوان است یا خیر. در مورد تست تراكم مواد معدنی استخوان (كه اغلب به آن اسكن DXA گفته می‌شود) مشاوره بگیرید. این بهترین راه برای تشخیص تراكم استخوان كم و شدیدترین شكل آن، یعنی پوكی استخوان است. همچنین در مورد لزوم استفاده از داروهایی كه اثبات شده‌اند در به حداقل رساندن پوكی استخوان یا كاهش خطر شكستگی‌های آینده موثر هستند، پرس‌وجو كنید.
كلسیم كافی دریافت كنید
همه افراد برای برخورداری از استخوان‌ها و در نتیجه ماهیچه‌های قوی و سالم نیاز به كلسیم دارند. موسسه ملی بهداشت آمریكا توصیه می‌كند كه زنان بالای 50 سال و مردان بالای 70 سال روزانه 1200 میلی‌گرم كلسیم دریافت كنند. اگر به اندازه كافی كلسیم دریافت نمی‌كنید، ممكن است با اضافه كردن برخی غذاهای غنی از كلسیم مانند شیر، پنیر، كلم بروكلی یا بادام، ذخیره كلسیم در بدن خود را افزایش دهید.
ویتامین D كافی دریافت كنید
ویتامین D یا "ویتامین آفتاب"، نقش مهمی در كمك به بدن شما در جذب كلسیم از دستگاه گوارش به درون خون دارد. بنیاد ملی پوكی استخوان آمریكا روزانه دریافت 800 تا 1000 واحد بین‌المللی ویتامین D را توصیه می‌كند.
ورزش و تحرك بدنیِ كافی داشته باشید
ورزش یكی از بهترین راه‌ها برای حفظ تراكم استخوان و حفظ قدرت عضلات است. برای ساختن و حفظ تراكم استخوان، تمرینات تحمل وزن و مقاومت را انجام دهید كه باعث می‌شود بدن شما در مقابل جاذبه حركت كند. برخی از نمونه‌های تمرینات تحمل وزن شامل پیاده‌روی و استفاده از دوچرخه ثابت است.
جلوگیری از زمین خوردن و سقوط با ایمن كردن محیط
شما می‌توانید با ایمن كردن محیط هر كجا كه هستید و رعایت برخی نكات، خطر سقوط و شكستگی استخوان‌های خود را كاهش دهید. وقتی خارج از خانه هستید از كفش‌هایی استفاده كنید كه امكان حركت و كشش خوبی را به پاهای شما می‌دهند. در مورد كف‌هایی كه می‌تواند لغزنده باشد، مراقب باشید. قبل از پایین رفتن از پله مواظب پیچ‌های موجود باشید و در هوای بد اگر وضعیت ناپایدار است از وسیله كمكی برای سالمندان مانند عصا یا واكر استفاده كنید. هنگامی كه در خانه هستید از چراغ‌های شبانه استفاده كنید. كف خانه را از به هم ریختگی دور نگه دارید. از پوشیدن جوراب یا دمپایی لا انگشتی خودداری كنید. سیم‌های برق را از زیر پا جمع كنید و از یك تشك لاستیكی در زیر دوش یا وان استفاده كنید.
از استعمال دخانیات اجتناب كنید
توتون و تنباكو برای استخوان‌های شما سم است و شما را در معرض خطر ابتلا به كاهش توده استخوانی و پوكی استخوان قرار می‌دهد. اگرچه اغلب در گفتن، ترك دخانیات آسان است اما عمل به آن می‌تواند دشوار باشد. در مورد برنامه‌ها، داروها و سایر روش‌های ترك سیگار كه می‌تواند به شما در دست كشیدن از این ماده دخانی كمك كند، تحقیق كنید.
از مصرف الكل خودداری كنید
خودداری از مصرف الكل می‌تواند شما را به استخوان‌های سالم‌تری برساند. نوشیدن الكل می‌تواند باعث از بین رفتن استخوان شده و خطر پایداریِ شكستگی در اثر سقوط را ایجاد كند.
