ورزش پیلاتس چیست؟ و چه تاثیری بر سلامت بدن دارد؟

پیلاتس چیست و چه اصولی دارد؟
پیلاتس به وسیله ژوزف پیلاتس، متولد آلمانی ، انجام شد كه معتقد بود سلامت جسمی و ذهنی ارتباط نزدیكی به هم دارند . روش او تحت تاثیر شكل های غربی ورزش، از جمله ژیمناستیك، بوكس و كشتی فرنگی بود. ورزش پیلاتس، بدن را با تاكید خاص بر قدرت مركزی برای بهبود سلامت عمومی و تندرستی ، تقویت می كند. تمرینات پیلاتس روی یك تشك و یا با استفاده از تجهیزات ویژه مانندReformer انجام می شود. ژوزف پیلاتس در ابتدا بیش از 500 تمرین برای سیستم خود ابداع كرد كه در آن 34 ورزش مورد استفاده قرار گرفتند. پیلاتس را می توان براساس یك یا یك گروه انجام داد. اگر بیماری دارید كه ممكن است نیاز به توجه داشته باشد ، با مربی چك كنید كه كلاس ها مناسب باشد كلاس ها با استفاده از دستگاه سطح بالاتری از توجه فردی ارایه می شوند ، اما معمولا گران تر هستند.

همانگونه كه در این بخش از ورزش نمناك به طور كامل توضیح داده ایم ورزش پیلاتس مجموعه ای از حركاتی است كه با تمركز برای استفاده ی همزمان از ذهن و جسم از جاذبه، وزن بدن و دستگاه های مخصوص برای افزایش مقاومت شما كمك می گیرد تا ماهیچه های تثبیت كننده ی بدن تقویت شوند.
انواع ورزش پیلاتس
پیلاتسِ استات
در واقع پیلاتس استات، برند یك شركت ورزشی است كه دستورالعمل های خاص خودش را ارائه می دهد و لوازم پیلاتس را به فروش می رساند. استات روش جدیدی در پیلاتس است كه در سال 1988 آغاز شده است. پیلاتس استات كه همه ی افراد حتی خانم های باردار و افراد مجروح می توانند از آن استفاده كنند توسط متخصصین تناسب اندام، بازسازی و اصلاح شده تا قواعد علم ورزش و بازسازی مهره ها و ستون فقرات را به روز كند.
پیلاتسِ كنترل بدن
به گفته ی جاناتان بِستر رئیس مؤسسه ی مراقبت های ورزشی تخصصی انگلستان روش كنترل بدن نوعی پیلاتس است كه به طور خاص روی بازسازی تمركز می كند و بسیاری از پزشكان آن را برای بیمارانی با انواع جراحات توصیه می كنند.
لوازم مورد نیاز در انجام ورزش پیلاتس
كلاس های پیلاتس با دستگاه
امروزه وسایل مختلفی برای انجام ورزش پیلاتس در بازار موجود است كه برای این رشته طراحی شده اند مثلا:ریفورمرها، صندلی ها ، كادیلاك ها و استوانه های مخصوص. ریفورمر تختی است كه یك بستر كشویی دارد و تعدادی طناب مقاومت به دو سرش متصل هستند.
كلاس های پیلاتس با تشك
در كل كلاس های پیلاتسی كه در آنها از تشك استفاده می شود بیشتر از كلاس هایی است كه دستگاه دارندو برای انجام حركات از دستگاه استفاده می كنند. این نوع از پیلاتس روی یك تشك یا كف پوش نرم در سالن انجام می شود. به دلیل آن كه حركات و تمرین های پیلاتسِ روی تشك تنوع بالایی دارد محبوبیت بیشتری دارد.
پیلاتس برای چه كسی مناسب است ؟
پیلاتس چیزی برای ارائه در همه سنین و سطح توانایی و تناسب، از مبتدیان گرفته تا ورزش كاران زبده دارد. این تمرین ها برای مبتدیان و افرادی كه شرایط پزشكی خاصی دارند حمایتی فراهم می كند، Reformer برابر مردمی كه می خواهند بدن خود را به چالش بكشند ، مقاومت می كند. با این حال، اگر یك آسیب و یا هر گونه نگرانی برای سلامتی داشته باشید توصیه می شود از پزشك عمومی خود مشورت بگیرید.همه ی ما به ماهیچه های مركزی قوی احتیاج داریم تا حركت هایمان را پشتیبانی كنند. ماهیچه های مركزی همان ماهیچه هایی هستند كه لگن و استخوان پشتی را استوار می كنند تا بهترین توازن ایجاد شود.

ورزش پیلاتس چه فوایدی برای سلامتی دارند ؟
متخصصان می گویند كه تمرین منظم پیلاتس به بهبود وضعیت بدنی، ماهیچه ها ، تعادل و تحرك مفاصل و نیز كاهش استرس و تنش كمك می كند. برای ورزش كاران زبده می توانند با توسعه قدرت و انعطاف پذیری بدن ، آموزش خود را تكمیل كنند و به كاهش خطر آسیب كمك كنند با این حال، باید تحقیقات بیشتری در این زمینه صورت بگیرد.
ورزش پیلاتس برای جلوگیری از آسیب و ریكاوری سریع تر بدن بعد از آسیب
اكثر ورزشكاران، با استفاده از ورزش هایی مثل بدنسازی، فقط بر روی عضلات ظاهری بدن خود كار می كنند در حالیكه با انجام ورزش پیلاتس می توانید عضلات كوچك خود را نیز به كار گیرید. عضلاتی كه به داشتن تعادل، بهبود كنترل عضلات مركزی بدن، و تثبیت بدن تاثیر دارند.

ساخت ماهیچه های قوی و بدون چربی با ورزش پیلاتس
تمرینات پیلاتس تمركزشان بر روی وضعیت صحیح بدن و هم ترازی آن است، و هنگامیكه این تمرینات به بهترین شكل انجام شود، نتیجه ی آن بدنی زیباست. كارشناسان براین باورند كه ورزش پیلاتس برای افزایش قدرت عضلات، بدون بزرگ شدن آنها بسیار عالی است.

تقویت و استواری عضلات مركزی بدن با ورزش پیلاتس
تمرینات پیلاتس، به زیبایی و آهستگی به شما آموزش داده می شود، تا زمانیكه بدن شما بی عیب شود. با آموزش اینكه ستون فقرات خود را در هم ترازی صحیح نگه دارید، به عضلات مركزی بدن خود كمك خواهید كرد كه موثرتر كار كنند.

تقویت كف لگن با ورزش پیلاتس
تمرینات منظم پیلاتس باعث تقویت عضلات كف لگن برای زایمانی راحت تر و هر لذتی كه بعد از آن بوجود خواهد آمد، می شود.
بهبود وضعیت بدن هنگام نشستن یا ایستادن
انجام حركات ورزش پیلاتس به بدن شما چگونگی نگه داشتن خود را دوباره آموزش می دهد و كم كم، كاهش نتایج منفی طولانی نشستن و خیره شدن به تلفن همراه را در پی دارد.

آیا پیلاتس می تواند به كاهش درد كمر كمك كند ؟
شواهدی مبنی بر این وجود دارد كه درد كمر برای افراد مبتلا به كمردرد را تسكین می دهد . استفاده از دستگاهی مانندReformer ، فرد را قادر می سازد تا با حمایت از دستگاه ورزش انجام دهد. لطفا توجه داشته باشید كه مربیان پیلاتس از لحاظ پزشكی عالم نیستند و نمی توانند تجویز، درمان كنند.
در مورد كاهش وزن چگونه است ؟
پیلاتس یك فعالیت ماهیچه ای است كه می تواند به شما در حفظ وزن سالم كمك كند. كلاس ها درشدت با هم متفاوت هستند:آن ها می توانند ملایم، یا پویا باشند و یك ورزش سخت ارائه دهند. اگر می خواهید وزن كم كنید، توصیه می شود پیلاتس را با رژیم غذایی سالم و برخی فعالیت های هوازی نظیر شنا، پیاده روی و دوچرخه سواری همراه كنید.

آیا ممكن است هنگام پیتلاس به خود صدمه بزنید؟
پیلاتس یك نوع ورزش كم تاثیر است، بنابراین آسیب های آن بسیار نادر هستند. با این حال، مهم است یك مربی كار آزموده و یك كلاس مناسب برای آمادگی و توانایی پیدا كنید.

تفاوت بین پیلاتس و یوگا چیست ؟
پیلاتس و یوگا ، هر دو قدرت، تعادل، انعطاف پذیری، وضعیت بدنی و تكنیك تنفس خوب را تقویت می كنند. هر دو سیستم بر ارتباط بین سلامت جسمی و ذهنی تاكید می كنند، اگرچه یوگا تاكید بیشتری بر آرامش دارد و از مدیتیشن استفاده می كند. پیلاتس روی دستگاه و تشك اجرا می شود، در حالی كه یوگا كلاسیك از تجهیزات استفاده نمی كند. تمرینات پیلاتس در جریان حركت بدون ژست ایستایی كه معمولا با یوگا مرتبط است ، انجام می شود.