راههای چاق شدن كودكان لاغر

كودك احتیاج به مواد غذایی دارد كه علاوه بر كمك به وزن گیری مناسب ، برای او مقوی و مغذی هم باشد . یكی از نگرانی های اصلی مادران كم بودن وزن نوزاد و یا كودك نو پای خود است. حقیقت این است كه اگر یك نوزاد سالم باشد و تغذیه خوبی داشته باشد به هیچ وجه جای نگرانی نیست ، اما اگر نگران كمبود وزن فرزند خود هستید، با غذاهای پر كالری و مغذی می توا نید وزن بچه ر ا افزایش دهید .مواد غذایی
اگر میخواهید كودك چاق تر داشته باشید باید به كودك خود غذاهای چاق كننده بدهید. در واقع غذاهای مقوی چاق كننده هستند اما چگونه غذای مصرفی كودك را مقوی كنیم؟
منظور از مقوی كردن غذای كودك این است كه انرژی كودك بیشتر شود. بخصوص كودكانی كه دچار اختلال رشد شده اند باید انرژی بیشتری به بدنشان برسد. برای اینكه انرژی غذای كودك بیشتر شود بر اساس سن كودك در هر زمان می توان به غذای او موادی اضافه نمود .
منظور از مغذی كردن، اضافه نمودن موادی است كه علاوه بر انرژی، پروتئین، ویتامینها و املاح غذایی كودك را بیشتر میكند.
مواد غذایی چاق كننده و مقوی برای كودكان
مواد غذایی و پروتئینی برای رشد كودك ضروری اند برای اینكه پروتئین غذای كودك بیشتر شود میتوانید:
حتی الامكان مقداری گوشت بصورت تكه ای یا چرخ كرده (مانند:گوشت مرغ، ماهی، گوسفند و گوساله ) به غذای كودك اضافه كنید.
حبوبات مثل نخود، لوبیا، عدس، ماش منبع خوبی از پروتئین هستند. با شروع 9 ماهگی برای تأمین پروتئین مورد نیاز كودك حبوبات كاملاً پخته و له شده به سوپ كودك اضافه كنید.
افزودن تخم مرغ به غذای كودك میتواند پروتئین غذای كودك را بیشتر كند. برای مثال:تخم مرغ آب پز را داخل پوره سیب زمینی و یا سوپ كودك بعد از طبخ رنده كنید ( در مورد كودكان زیر یكسال باید فقط زرده تخم مرغ به كودك داده شود).
برای افزایش ویتامینها و املاح غذای كودك از چه مواد غذایی می توان استفاده كرد ؟
سبزیجات منابع غنی از ویتامینها هستند. استفاده از سبزیجات برگ سبز مثل اسفناج، جعفری، شبت و گشنیز و یا هر نوع سبزی دیگری كه در دسترس است در داخل سوپ و سایر غذاهایی كه به كودك داده می شود ویتامینها و برخی از املاح مورد نیاز برای رشد كودك مثل آهن را تأمین میكند ( فراموش نكنید در زیر یكسال به كودك نباید اسفناج داد) .
سبزیجات زرد و نارنجی رنگ مثل :كدو حلوایی، هویج و گوجه فرنگی دارای ویتامین A هستند و استفاده از این سبزیجات در غذای كودك به تأمین ویتامین A مورد نیاز برای رشد كودك كمك میكند.
برای كودكان از 9 ماهگی تا 1 سالگی یك زرده كامل تخم مرغ، یك روز در میان و از 2 سالگی به بعد براساس میل كودك 6-5 تخم مرغ در هفته مجاز است.
راهكارهایی برای وزن گیری كودكان لاغر ارائه داده ایم.
1.استفاده از كره در غذای كودك:
هیچ كره ای بد نیست، به خصوص اگر شما كره هایی با مارك های مشهور و مطمئن را خریداری كنید. این ماده ی غذایی غنی ترین منبع چربی است كه باعث افزایش وزن در كودك شما خواهد شد. بنابراین، كره یكی بهترین گزینه ها برای غذای كودكان لاغر است. توجه داشته باشید كه كودك شما برای رسیدن به وزن ایده ال، چربی را در حد اعتدال مصرف كند و با این كار از مبتلا شدن كودك خود به اسهال جلوگیری كنید. همچنین، شما می توانید كره را به تمام غذاهای كودكتان، اضافه كنید.
2. كره مغزها ، مغذی ترین غذای كودك:
از جمله دلایلی كه برای خریدن شیشه های كره بادام زمینی وجود دارد، درست كردن ساندویچ سریع صبحانه و یا میان وعده برای كیف مدرسه كودكان است. كره مغزها مانند كره بادام زمینی و كره بادام، منابع غنی از چربی های اشباع نشده و پروتئین ها هستند، كه می تواند بزرگترین كمك را در مورد افزایش وزن به كودك شما بكند.
3. تغذیه كودك با شیر و خامه:
شیر یك منبع طبیعی و خوبی از پروتئین و كربوهیدرات ها است، همچنین، سایر مواد مغذی مهم را نیز داراست. شما به عنوان یك مادر و یا پدر، اطمینان حاصل كنید كه كودك شما حداقل 2 لیوان شیر در روز مصرف كند، مصرف شیر توسط كودكان می تواند در اشكال مختلفی مانند كوكتل های شیری، همراه با غلات، غذاهای شیری درست شده با حبوبات و یا دسرهای شیری باشد. اضافه كردن خامه تازه، ساخته شده از شیر كامل، به غلات، میوه و یا سالاد كودكان، می توانید او را به خوردن خامه تشویق كند.
4. تخم مرغ بهترین غذای كودك:
تخم مرغ یك منبع سرشار از پروتئین بوده و هر 100 گرم از تخم مرغ، حاوی 13 گرم پروتین می باشد. شما می توانید تخم مرغ را به همه ی وعده های غذای كودك خود اضافه كنید. همچنین، تخم مرغ دارای ویتامین A و ویتامین B12 است، كه مصرف این ویتامین ها برای رشد و سلامتی كودكان ضروری هستند. با قرار دادن تخم مرغ در رژیم غذایی روزانه كودك خود، نیاز بدن او به ویتامین های مكمل از بین خواهد رفت.
5. موز سرشار از انرژی برای تغذیه كودك:
به غیر از ویتامین ها موجود در موز كه منبع طبیعی سرشار از انرژی می باشند، یك موز حاوی 105 كالری بوده و همچنین، دارای كربوهیدرات های ضروری است كه به كودك شما در به دست آوردن برخی از چربی های سالم كمك می كند. بهترین واقعیت این است كه شما می توانید با موز، در اشكال مختلف غذای كودك درست كنید، شما می توانید آن را با كوكتل های شیری و یا پودینگ شكلاتی و كرم قهوه ای مخلوط كنید، كودك شما، در مدت زمان خیلی كمی به خوردن موز عادت كرده و طعم آن را دوست خواهد داشت.
6. آوكادو سرشار از چربی برای تغذیه كودك:
آوكادو یك ماده غذایی كلیدی دیگری برای تغذیه كودك شما است، از آنجایی كه سرشار از چربی است، می تواند در وعده های غذای كودكان لاغر گنجانده شود. قرار دادن آوكادو در غذای كودكان، كالری مورد نیاز برای یك كودك در حال رشد را فراهم می كند. همچنین، آوكادو غنی از مواد مغذی بوده، كه آن را تبدیل به یك انتخاب قطعی و برتر از غذاهای چرب دیگر می كند. استفاده از پالپ آووكادوی رسیده به عنوان یك منبع غنی از چربی سالم با قیمت ارزان برای رشد كودك خود، بهترین انتخاب خواهد بود.
7. مرغ گزینه عالی برای غذای كودك:
پروتئین موجود در مواد غذایی از جمله مواد مغذی مهم است كه به عضله سازی در بدن كودكان كمك شایانی می كند ، به همین دلیل، مرغ یك گزینه عالی و بدون چربی برای رشد و سلامتی كودك كوچك شما است. مرغ به راحتی در دسترس بوده و مقرون به صرفه تر از انواع دیگر گوشتها است، كاربرد فراوانی در تهیه ی انواع غذاها دارد. طعم خوشمزه ی مرغ باعث شده است كه شما بتوانید آن را به برنج، سوپ، خورش و غذاهای دیگر اضافه كنید. به عنوان یك مادر سعی كنید برخی از دستورالعمل های آنلاین برای تهیه غذاهای متنوع با مرغ را یاد گرفته و تنقلات خوشمزه ای همراه با مرغ در غذای كودك خود آماده كنید.
8. سیب زمینی مغذی برای غذای كودكان:
اگر شما در حال تلاش به منظور به دست آوردن رژیم غذایی مناسب برای افزایش وزن كودك خود هستید، رژیم غذایی تهیه شده برای كودك شما، باید دارای حداقل 40٪ از كربوهیدرات ها باشد و آنچه كه می تواند یك منبع عالی برای از این ماده مغذی برای كودكتان باشد، سیب زمینی است. سیب زمینی حاوی اسیدهای آمینه مانند آرژنین و گلوتامین بوده، كه آن را به سالم ترین غذای كودك برای كودكنی كه نیاز به افزایش وزن دارند، تبدیل كرده است. شما می توانید اطمینان حاصل كنید كه با اضافه كردن سیب زمینی به وعده های غذایی روزمره كودك خود، بسیاری از نیازهای بدن او را برآورده خواهید كرد.
9. استفاده از گوشت قرمزخالص در غذای كودك:
گوشت قرمز كم چربی مانند گوشت گوسفند و یا استیك گوشت گاو، یك منبع طبیعی بزرگ از آهن و چربی برای كودكان است، كه مصرف این مواد غذایی نیازهای بدن كودك شما را هم برای رشد مناسب و هم برای افزایش وزن برآورده می كند. اگر شما تا حالا گوشت قرمز كم چربی را در رژیم غذای كودك خود استفاده نكرده اید، در حال حاضر، آن را به روش های مختلف در وعده های غذای كودك خود جای دهید. البته باید توجه داشته باشید كه در اضافه كردن گوشت قرمز كم چربی به رژیم غذای كودك خود، از راهنمایی های موجود در منابع معتبر و خواص درمانی گوشت آگاه بوده، و همچنین ضررهایی كه ممكن است حذف گوشت قرمز كم چربی از وعده های غذای كودكان داشته باشد را بدانید.
10. میوه های گرمسیری برای تغذیه كودك:
میوه ها و سبزیجات بخش عظیمی از رژیم غذای كودكان را تشكیل می دهند. اضافه كردن سبزیجات بخارپز و یا سرخ شده به وعده های غذای كودكان، جالب توجه آن ها خواهد بود. پاپایا، انبه، آناناس و دیگر میوه ها سرشار از قند طبیعی هستند، كه مصرف آن ها به بدن انرژی زیادی را تزریق كرده و به افزایش وزن سالم در فرزند شما كمك خواهد كرد. سالاد میوه یا یك لیوان آب میوه های تازه برای رشد و سلامتی كودك نوپای شما می تواند بسیار مفید باشد.
به یاد داشته باشید،كه غذا خوردن كودك شما، به تنهایی باعث افزایش وزن او نخواهد شد. اگر كودك شما بیمار بوده یا دچار سوء تغذیه است، پس بهتر است با یك دكتر كه قادر خواهد بود یك برنامه رژیم غذایی سالم برای كودك شما تنظیم كند، مشورت كنید.