قطعا همه‌ی شما در مورد بیماری پوكی استخوان یا استئوپروز اطلاعاتی دارید. پوكی استخوان معمولا به عنوان اختلالی توصیف می‌شود كه وقتی استخوان‌ها جرم و چگالی خود را از دست می‌دهند، رخ می‌دهد.
پوكی استخوان به عنوان بیماری خاموش در نظر گرفته می‌شود، زیرا شما نمی‌توانید متوجه وجود مشكلی در استخوان‌های‌تان بشوید، تا زمانی كه آن‌ها ناگهان با كوچك‌ترین اتفاق از جمله سرفه یا عطسه قوی دچار شكستگی شوند.
بنابراین، تشخیص این‌كه در حال حاضر پوكی استخوان دارید یا نه بسیار دشوار است.
علائم پوكی استخوان:
*شكستگی
اولین علائم پوكی استخوان كه ممكن است تجربه كنید شكستگی است. این مشكل تقریبا در تمام بیماران مبتلا به پوكی استخوان اتفاق می‌افتد.
*شكستگی متقاطع مچ دست
شكستگی دیگری كه می‌تواند علائم پوكی استخوان یا استئوپروز باشد، شكستگی مچ دست است. شكستگی مچ دست مشكلی است كه در آن استخوان زند زبرین
در ساعد شما می‌شكند.
*شكستگی مفصل ران
اتفاق دیگری كه می‌تواند علائم پوكی استخوان باشد، شكستگی مفصل ران است.
*كوتاه شدن قد
یكی دیگر از علائم پوكی استخوان كه نشان می‌دهد شما در معرض پوكی استخوان هستید، كوتاه شدن قد است.
*درد در قسمت پایین كمر
نكته‌ی دیگری كه می‌تواند علائم پوكی استخوان یا استئوپروز درد كمر است. این اختلال معمولا بین افراد 30 تا 50 ساله اتفاق می‌افتد و به دلیل پیری درون بدن و همچنین پوكی استخوان است زیرا پوكی استخوان می‌تواند سبب شود كه تراكم استخوان‌تان به طور ناگهان كاهش بیابد.
چگونه از بروز پوكی استخوان جلوگیری كنید:
-مصرف كلسیم را افزایش دهید
اولین چیزی كه باید برای محافظت از خودتان در برابر پوكی استخوان انجام دهید مصرف مواد غذایی دارای مقدار كافی كلسیم است.
-سیگار نكشید، الكل ننوشید
وقتی می‌خواهید از بدن‌تان در برابر پوكی استخوان محافظت كنید، باید عادت‌های درست خود را حفظ كنید. نوشیدن الكل و سیگار كشیدن احتمال ابتلا به پوكی استخوان را افزایش می‌دهند.
-استخوان‌های خود را هر روز ورزش بدهید
نكته‌ی بعدی كه باید انجام دهید تا از بدن‌تان در برابر پوكی استخوان محافظت كنید، انجام تمرینات ورزشی به طور منظم و داشتن فعالیت‌های جسمانی مختلف است، زیرا استخوان‌های ما نیاز به مقاومت دارند تا به طور مطلوبی رشد كنند.
