با تنقلات با كالری كم آشنا شوید

خوردن تنقلات یكی از لذت‌های تفریحات خارج از منزل است. با این حال، از آنجا كه تنقلات فراتر از وعده‌های غذایی معمول مصرف می‌شود، به معنای ورود كالری اضافی به بدن و در نتیجه چاقی خواهد بود. از همین رو، بسیاری از افراد نسبت به مصرف تنقلات حساسیت ویژه‌ای دارند.

با این وجود، تنقلات بسیاری وجود دارد كه علاوه بر طعم بی‌نظیر، دارای سطح كالری بسیار پایینی است. در این مطلب به تنقلات با كالری كم می‌پردازیم:

1- شش فنجان ذرت بوداده: اگر به دنبال مصرف یك تنقلات خوشمزه با كالری بسیار پایین هستید باید به سراغ ذرت بوداده بروید. شش فنجان ذرت بوداده تنها 100 كالری انرژی دارد. سطح بالای فیبر موجود در ذرت باعث احساس سیری در شما شده و مانع از زیاده روی در خوردن آن خواهد شد. شش فنجان پف فیل تنها نیم گرم چربی داشته و 24 گرم كربوهیدارت دارد.

2- چهارده بادام: برای آنكه از سطح 100 كالری عبور نكنید، می‌توانید به عنوان تنقلات در میان وعده 14 بادام میل كنید. بادام فاقد كلسترول بوده و نزدیك به نیم گرم چربی اشباع شده دارد.

3- چوب شور: این تنقلات بسیار مفید بوده و كالری كمی دارد. چوب شور سطح مناسبی از فیبر را داشته و كمتر از نیم گرم چربی اشباع شده دارد.

4- سیب پخته شده: سیب همچنان یكی از بهترین تنقلاتی است كه می‌توانید مصرف كنید. می‌توانید سیب را پخته و مقداری دارچین بر روی آن بپاشید و آن را به صورت دسر میل كنید. این تنقلات فاقد كلسترول و چربی اشباع شده است.

5- اسموتی بلوبری: برای تهیه این اسموتی یك سوم فنجان ماست فاقد چربی را با دو سوم فنجان بلوبری یخ زده و یخ تركیب كنید. این اسموتی سرشار از كلسیم و آنتی اكسیدان است كه برای جلوگیری از ابتلا به سرطان و حفظ سلامتی بدن مفید است.

6- سیب با كره بادام زمینی: بر روی سه چهارم فنجان سیب تكه تكه شده مقداری كره بادام زمینی بمالید. برای آنكه در كالری دریافتی زیاده روی نكنید تنها 2 قاشق چای خوری به تكه‌های سیب كره بادام زمینی بمالید. این میزان تنقلات كمتر از 90 كالری انرژی دارد.

7- ماست با تخمه آفتابگردان: یك قاشق چای خوری مغز تخمه آفتابگردان را با یك دوم فنجان ماست فاقد چربی تركیب كنید. تخمه آفتابگردان مزه دلپذیری به ماست شما خواهد داد و تنها 19 كالری اضافی انرژی وارد بدن شما می‌كند. ماست منبعی مناسب از پروتئین بوده و این تركیب تنها 0.25 گرم چربی اشباع شده دارد.