چهار راهكار ساده برای جلوگیری از بیماری های مفصلی

با بالا رفتن سن و نزدیك شدن به میان سالی و سالمندی، كم كم درد مفاصل در بدن ما خودش را نشان خواهد داد. جالب است بدانید در سال 2019، میزان شیوع آرتروز زانو در كشورهای پیشرفته ١٣ درصد و در ایران ٢٠ درصد گزارش شده بود.


این آمار نشان می‌دهد كه احتمال شیوع انواع بیماری‌های مفصلی در ایران، به دلیل بالا رفتن سن جامعه و عادات و سبك زندگی غلط، بالاتر از میانگین جهانی است. در ادامه به شما چهار راهكار بسیار ساده برای جلوگیری از ابتلا به این نوع بیماری‌ها خواهیم گفت.


1- وزنت را كم كن
داشتن چربی بیش از حد و چاقی ، نیرویی اضافی به مفاصل از جمله زانو وارد
می كند كه این نیروی اضافی می‌تواند ایجاد درد كند و در نهایت به آرتروز زانو منجر شود. پس اولین قدم برای پیشگیری از درد مفاصل این است كه اگر دچار اضافه وزن هستید چربی‌های اضافه را كم كنید.


2- تحرك
فعالیت و تحرك، تولید طبیعی مایع سینوویال (روان كننده) را زیاد می‌كند و در نتیجه غضروف را در شرایط درست نگه می‌دارد و باعث می‌شود مفاصل راحت‌تر حركت كند و از بروز بیماری‌های مفصلی جلوگیری می‌كند. بنابراین اگر می‌خواهید دچار بیماری‌های مفصلی نشوید فعالیت بدنی را در برنامه روزانه خود قرار دهید.


3- معجزه آب سرد
پاشیدن آب سرد روی پاها، باعث می‌شود خون‌رسانی خوبی به بافت‌های مفصلی صورت بگیرد و آن‌ها در وضعیت فیزیكی بهتری قرار بگیرند.


4- استراحت كردن
همان‌طور كه ورزش كردن از اهمیت زیادی برخوردار است، آرامش داشتن و استراحت كردن هم به همان میزان برای پیشگیری و درمان این بیماری مهم است. بیماری مفصلی ممكن است باعث خستگی شما شود. بنابراین نباید بیش از توان خود در طول روز فعالیت كنید و باید حداقل 8 ساعت در شبانه‌روز بخوابید.