چند روزی بیشتر با آغاز ماه مبارك رمضان فاصله نداریم؛ از این رو باید خود را برای ورود به آن آماده كنیم.
با حدود 13 ساعت روزه داری روزانه به مدت 30 روز، باید از نظر جسمی و روحی آماده باشیم؛ بنابراین آماده سازی بدن برای روزه گرفتن در ماه مبارك رمضان بسیار مهم است، زیرا به شما كمك می‌كند تا با تغییرات ناگهانی كه در نتیجه عادات سالمی كه با بقیه ایام سال در ماه مبارك متفاوت است، سازگار شوید.
به همین مناسبت، گزارش زیر مجموعه‌ای از نكات مهم برای آماده سازی بدن برای روزه داری ماه مبارك رمضان را مرور می‌كند.
كاهش وعده‌های روزانه
به عنوان اولین قدم، توصیه می‌شود قبل از ماه رمضان، به تدریج وعده‌های غذایی روزانه را كاهش دهید، عادتی سالم كه به بدن شما كمك می‌كند تا غذای كمتری مصرف كند و در نتیجه به آن یاد می‌دهد كه با مقدار محدودی كالری در روز سازگار شود.
باید بدانید غذا‌هایی كه به طور منظم می‌خوریم دارای سطوح بالایی از نمك و قند هستند؛ بنابراین باید سعی كنید روزانه به میزان یك قاشق غذاخوری مصرف نمك و شكر را كاهش دهید، آن هم بدون اینكه بدن متوجه كاهش آن شوید، زیرا این تنها راه عادت كردن است.
توصیه می‌شود در طول روز به عادات تنقلاتی خود پایان دهید و عادت كنید فقط 3 وعده غذایی اصلی صبحانه، ناهار و شام را مصرف كنید. این اقدام عملكرد معده را تنظیم می‌كند تا مصرف غذا را در زمان‌های ثابت غذا بپذیرد.
در ماه رمضان وعده‌های غذایی اصلی فقط دو بار در روز یعنی سحری و افطار قابل خوردن است همچنین توصیه می‌شود تا قبل از ماه مبارك رمضان از خوردن فست فود خودداری شود.
مصرف كافئین را كاهش دهید
كافئین می‌تواند بسیار اعتیاد آور باشد و با كاهش میزان كافئین قبل از ماه رمضان می‌توان از تجربه علائم خسته كننده ترك كافئین در بدن جلوگیری كرد. علائم ترك اغلب تحریك پذیری، عصبانیت، بی حوصلگی، بی قراری و مشكلات تمركز است كه همگی می‌توانند بر سلامت و كار‌های روزانه تأثیر بگذارند.
اصلاح الگوی خواب
توصیه می‌شود الگوی خوابی را انتخاب كنید كه بتوان با آن سازگار شد و دائماً آن را حفظ كرد. پیشنهاد می‌شود كه فرد هر شب 6 تا 8 ساعت بخوابد.
با این كار بدن به طور كامل به انرژی كافی برای روز بعد مجهز می‌شود همچنین می‌توان خطرات مشكلات مزمن مانند بیماری قلبی و سكته را كاهش داد.
روزه گرفتن قبل از ماه رمضان
روزه گرفتن دو روز در هفته قبل از ماه مبارك رمضان باعث می‌شود بدن به روزه عادت كند، به خصوص كه روزه سموم بدن را دفع می‌كند.
