زمانی كه روغن‌های گیاهی نیز برای درد كمر و گردن جواب‌گو نیستند؛ روش‌هایی برای تسكین درد این مناطق وجود دارند.
شاید برای شما هم پیش آمده باشد كه به توصیه دوستان، فامیل و یا همسایگان روغن‌های گیاهی را برای تسكین برخی از دردهایتان استفاده كرده باشید.
اگر درد گردن و یا پشت شما مزمن باشد، شاید به شكلی ناامیدانه به دنبال هر كاری باشید تا بتوانید اندكی از دردتان را كم كنید.
زمانی كه روغن‌های گیاهی قادر نیستند دردهای شما را كم كرده و یا درمان كنند، باید چه كار كرد؟
در این جا شماری از كار‌هایی را كه می‌توانید برای كاهش درد پشت و یا گردن انجام دهید را می‌آوریم.
1- فعالیت بیشتر
پوشیده نیست كه ورزش می‌تواند به كاهش استرس كمك كند؛ اما آن چه را كه ممكن است ندانید، این است كه ورزش معمولا برای دردهای مزمن نیز مفید است.
این مسئله نیز به آن خاطر است كه انجام حتی چند دقیقه ورزش نیز به طور كلی، وضعیت سلامتی شما را تقویت می‌كند. ورزش می‌تواند به كاهش التهاب، افزایش پویایی و كاهش كلی دردهایتان منجر شود.
البته باید گفته شود كه ورزش به شكلی طبیعی، استرس ناشی از درد را نیز كاهش می‌دهد. پس اگر به دنبال وارد كردن ورزش بیشتری به سبك زندگی خود هستید، بهتر است ازیك قدم زدن ساده روزانه در بیرون از خانه به مدت 20 الی 30 دقیقه شروع كنید.
2- یوگا تمرین كنید
شاید در ابتدا فكر كنید تمرین یوگا صرفا برای سرگرمی است و یا تنها افراد و گروه‌های خاصی به دنبال آن می‌روند؛ اما باید به شما بگوییم این درست نیست. در حقیقت ورزش یوگا در درمان دردهای كمر و گردن موثر است. شركت در یك كلاس هفتگی یوگا، بیش از مراقبت‌های استاندارد پزشكی سبب افزایش پویایی در افرادی می‌شود كه دارای اندكی كمردرد مزمن هستند.
3- ورزش‌های كششی
درد ناشی از استرس، اغلب به دلیل انقباض و سفت شدن عضله ها است و به همین دلیل نیز باید اقدام به كشش این ماهیچه‌ها به سمت بیرون كنید. انجام یك ورزش كششی روزانه می‌تواند به كاهش طبیعی دردهای گردن و پشت كمك كند.
حتی اگر درد شما ناشی از استرس نیز نباشد، انجام حركات كششی آرام و ملایم نیز می‌تواند معجزه كند. تنها اطمینان حاصل كنید عضلات مناسب را به روشی مناسب كشش می‌دهید. در صورت مشورت گرفتن با یك متخصص، می‌توانید راهنمایی بیشتری در این زمینه بگیرید. سعی كنید هر روز 10 الی 20 دقیقه حركات كششی و سپس شل كردن عضلات را انجام دهید.
4- ذهن آگاهی
ممكن است شما نیز بسیاری از زمان خود را صرفِ اندیشیدن درباره‌ی گذشته و آینده كنید. ممكن است آرزو كنید كه‌ای كاش زندگیتان جور دیگری بود و یا به حرف‌های دیگران فكر كنید.
ذهن آگاهی تمرینی برای آگاه شدن از زمان «حال» و «حضور در لحظه» است؛ بدون این كه قضاوت كنیم و بدون چرخ زدن در گذشته یا موكول كردن به آینده.
روشی برای افزایش آگاهی و تمركز روی تنفس، حس كردن تك تك اجزای بدن در یك راستا و به طور پیوسته. ذهن آگاهی با مدیتیشن دست یافتنی می‌شود. با حضور در لحظه و تمركز بر حال و جدا كردن ذهن از گذشته و آینده و ساكت كردن زمزمه‌های ذهنی در طول مدت كوتاهی می‌توان به ذهن آگاهی دست یافت.
حال در حالی كه ممكن است فكر كنید دردهای كمر و گردن شما تنها یك بیماری جسمانی است، باید به شما بگوییم چنین نیست. نه تنها استرس از عوامل موثر در درد است؛ بلكه ممكن است خود همین استرس سبب ایجاد استرس بیشتری شده و یك چرخه معیوب را ایجاد كند.
برای همین هر روزه سعی كنید تا «ذهن آگاهی» و «مدیتیشن» را تمرین كنید. در یك حمام گرم سعی كنید بدنتان را آرام كرده و یا در حالی كه ذهن خود را خالی می‌كنید و تنها بر روی نفس هایتان تمركز می‌كنید، به شكلی آرام در طبیعت بنشینید. اگر به راحتی نمی‌توانید ذهن خود را خالی كنید، نا امید نشوید. هرچه بیشتر ذهن خود را با مدیتیشن تمرین دهید، بیشتر می‌توانید از نتایج آن برخوردار شوید.
5- به متخصص مراجعه كنید
درد كمر و گردن می‌تواند یك بیماری ناتوان كننده و تضعیف كننده بدن باشد؛ بنابراین در صورتی كه با تمامی این توصیه‌ها نتوانستید آن را تسكین دهید، باید پیش یك متخصص پزشكی بروید و با وی مشورت كنید.
