به گزارش روابط عمومی رادیو سلامت، دكتر ریحانه خزایی، متخصص پزشكی ورزشی در برنامه «نفس دوم» از رادیو سلامت با اشاره به اهمیت اجرای صحیح حركات، طراحی شخصی برنامه تمرینی و گرم كردن بدن، نكات مهمی را برای پیشگیری از آسیب‌های ورزشی مطرح كرد.


به گفته دكتر خزایی، یكی از مهم‌ترین عواملی كه موجب بروز آسیب‌های ورزشی می‌شود، انجام نادرست حركات است.


او تأكید كرد: در بسیاری از ویدیوهای آموزشی فضای مجازی، فرم صحیح بدن و جزئیاتی مانند وضعیت كمر و زانو به‌درستی آموزش داده نمی‌شود و همین مسئله می‌تواند به آسیب‌های عضلانی و اسكلتی منجر شود.


متخصص پزشكی ورزشی افزود: بسیاری از افراد بدون نظارت پزشك ورزشی یا مربی متخصص تمرین می‌كنند، در حالی كه نظارت تخصصی نقش مهمی در اصلاح تكنیك حركات و پیشگیری از آسیب دارد.


دكتر خزایی همچنین بر لزوم شخصی‌سازی برنامه‌های ورزشی تأكید كرد و گفت: هیچ برنامه تمرینی واحدی برای همه افراد مناسب نیست. سن، سوابق آسیب‌دیدگی و شرایط اسكلتی ـ عضلانی هر فرد باید در طراحی تمرینات در نظر گرفته شود.


او در توضیحات بیشتر خاطرنشان كرد: انتخاب وزنه مناسب از دیگر عوامل مهم برای سلامت ورزشی است. برخی افراد با توجه به وضعیت جسمی خود بهتر است تنها با وزن بدن یا ابزارهای سبك تمرین كنند، در حالی كه برای دیگران پس از انجام تست‌های تخصصی می‌توان وزنه مناسب تعیین كرد. استفاده از وزنه‌های سنگین‌تر از توان بدن، یكی از علل شایع آسیب‌های شدید به شمار می‌رود.


این متخصص پزشكی ورزشی در ادامه سخنان خود بر اهمیت گرم كردن قبل از ورزش تأكید كرد و گفت: گرم كردن پنج تا پانزده دقیقه‌ای موجب افزایش جریان خون، بهبود انعطاف عضلات و كاهش تا 50 درصدی احتمال آسیب می‌شود.


وی یادآور شد: بسیاری از تمرینات معرفی‌شده در فضای مجازی مرحله گرم كردن را حذف می‌كنند، و این می‌تواند برای كاربران به‌ویژه مبتدیان خطرناك باشد.


برنامه نفس دوم، هر پنجشنبه ساعت 10 صبح از گروه سلامت اجتماعی رادیو سلامت پخش می‌شود و به بررسی مباحث كاربردی حوزه ورزش و تندرستی می‌پردازد.