یك روان‌درمانگر و مدرس دانشگاه با تأكید بر اهمیت توجه به سلامت روان در كنار سلامت جسم، گفت: خیلی خوب است كه مثبت‌نگر باشیم و طراح خوبی برای زندگی‌مان باشیم. زندگی را مثل یك پازل بچینیم و عشق را مثل یك بازی، با آگاهی و آرامش تجربه كنیم.
به گزارش روابط عمومی رادیو سلامت، دكتر میترا قاسمی، روان‌درمانگر و مدرس دانشگاه در برنامه «به زندگی سلام كن» با تأكید بر اهمیت توجه به سلامت روان در كنار سلامت جسم، افزود: عموم افراد در زندگی روزمره برای استراحت جسمانی و رفع تنش‌های بدنی ارزش بیشتری قائل‌اند، اما روان ما نیز به همان اندازه نیازمند مراقبت و استراحت است. تفاوت در اینجاست كه روان تحت فشار، به سرعت جسم دچار عارضه نمی‌شود و همین باعث می‌شود آن را دست‌كم بگیریم.
قاسمی با اشاره به راهكارهای ساده برای استراحت روانی گفت: یكی از تمرین‌های مؤثر، اختصاص دادن سه بازه زمانی در روز، پنج دقیقه، چهل دقیقه و ده دقیقه، برای خالی كردن ذهن است. در این تمرین، فرد با چشمان بسته، یك صفحه سفید را در ذهن خود تصور می‌كند و هر فكر مزاحمی را با تمركز دوباره بر آن صفحه حذف می‌كند. این تمرین به مرور زمان باعث آرام‌سازی ذهن و كاهش آشفتگی‌های فكری می‌شود.
وی ادامه داد: پس از تمركز ذهنی، توجه به ریتم تنفس نیز بسیار مؤثر است. نیازی به تكنیك خاص یا شمارش نیست؛ كافی‌ست با آرامش نفس بكشید، دم از بینی، بازدم از دهان، و بر همین ریتم ساده تمركز كنید. تنفس با عمق معمولی اما با حضور ذهن، می‌تواند سیستم عصبی را تنظیم كرده و احساس آرامش را تقویت كند.
قاسمی در پایان، اظهار كرد: انجام این تمرین‌ها به‌صورت منظم، به‌ویژه پنج دقیقه صبح و ده دقیقه شب، به مرور زمان باعث افزایش شادكامی، تمركز، كاهش اضطراب و سازمان‌دهی بهتر اطلاعات ذهنی می‌شود. این تمرین‌ها نه‌تنها به سلامت روان كمك می‌كنند، بلكه كیفیت زندگی روزمره را نیز بهبود می‌بخشند.
