صدای جمهوری اسلامی ایران
display result search

روزهای زوج، از ساعت ساعت 8:30 به مدت به مدت 30 دقیقه

در مردان سنین بالای 65 سال شکستگی استخوان بیشتر دیده می شود؛ از این رو، مصرف شیر کم چرب، میوه و سبزی به آنها توصیه می شود.

دکتر علی پناهی، متخصص طب فیزیکی و توانبخشی در گفتگو با برنامه «فراسو» شبکه رادیویی سلامت بیماری پوکی استخوان را جزو بیماری های خاموش دانست و افزود: چرا که این مشکل تا زمانی که به عارضه یعنی شکستگی نرسیده باشد علامتی ندارد و زمانی فرد متوجه می شود که علامت دار شود؛ که شایع ترین نقاطی که دچار شکستگی می شوند، نواحی قفسه سینه، مهره های پشتی و کمر، و یعد سر استخوان ران و استخوان مچ دست است.
وی مهم ترین عاملی که از پوکی استخوان پیشگیری می کند را مصرف غذاهای حاوی کلسیم عنوان و بیان کرد: اما باید بدانیم مصرف کلسیم به تنهایی کافی نیست و فرد باید تحرک کافی داشته باشد و به اندازه کافی ویتامین D دریافت کند و همچنین بعضی ورزشها برای افزایش تراکم استخوان مفید هستند.
این متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ادامه داد: ورزش هایی که فشار بر روی استخوان وارد می کنند مانند پیاده روی در جایی که شیب ندارد؛ زیرا بافت استخوان برای اینکه استخوان سازی بکند به نیروی مدام نه با شدت زیاد لازم دارد. دوچرخه سواری نیز مفید است. البته برای افراد مسن، این ورزش ها نباید شدید باشد. پیاده روی در آب، شنا کردن نیز برای آنها مفید است. البته افرادی که تعادل ندارند باید پیاده روی کنند آن هم تحت نظر فرد دیگری باشد چون این افراد نه به خاطر پوکی استخوان بلکه ممکن است مشکلات و درگیری های مغزی داشته باشند.
وی در ادامه توصیه کرد: بهتر است ورزش روزانه باشد و هر بار به مدت 30 دقیقه انجام شود. اگر بی حرکتی زیادی داشته باشیم تراکم استخوان، بیشتر افت می کند. با ورزش کردن می توان در افراد مسن قدرت عضلانی را هم برگرداند؛ چون عضلاتشان کنترل می شود و به این ترتیب مانع حرکت و آسیب شان می شوند.
پناهی با بیان اینکه اگر فرد مبتلا به پوکی استخوان درد دارد می تواند از کمپرس های یخ و گرم، ماساژ دادن و جلوگیری از اسپاسم عضلات استفاده کرد، گفت: همچنین آرام آرام استفاده از فیزیوتراپی و مگنت تراپی برای این افراد می تواند سودمند باشد. البته می توان مثال خانمی که شکستگی استخوانی دارد را زد که خیلی وقت ها متوجه شکستگی نمی شود و با توجه به کاهش قد مراجعه می کند با انجام عکس، پزشک متوجه می شود شکستگی در ستون فقرات داشته که البته این بیماران ممکن است درد خفیفی هم داشته باشند که با توجه به صبوری شان این درد را تحمل می کنند. استفاده از بریس به این افراد کمک می کند تا از ستون فقرات نگهداری شود و ستون فقرات صاف شود.
وی با بیان اینکه از عواملی که پوکی استخوان را تسریع می کند، بعنوان مثال در خانم ها کمبود استروژن را می توانیم نام ببریم، افزود: خانم هایی که کمتر از سن 45 سالگی یائسه می شوند. کسانی که کمبود کلسیم و ویتامین D دارند و افرادی که پرکاری غده پاراتیروئید دارند در خطر ابتلا به پوکی استخوان قرار دارند. سیگار کشیدن به طور واضح تراکم استخوان را پایین می آورد البته به طور کل مصرف دخانیات خطر پوکی استخوان زودرس را افزایش می دهد. مصرف کورتون به مدت طولانی و مداوم به ویژه بعد از 3 ماه مخصوصاً تراکم استخوان در ستون فقرات را به طور چشم گیر کاهش می دهد.
این متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ادامه داد: افرادی که کورتون مصرف می کنند حتما باید تست تراکم استخوان را انجام دهند و باید تحت درمان و تحت نظر باشند. نوشابه های گاز دار هم در جذب کلیسم اختلال ایجاد می کند. مصرف زیاد کافیئن یک عامل خطر بروز پوکی استخوان است. یعنی مصرف بالای 4 فنجان قهوه در روز؛ چای هم در تشدید پوکی استخوان نقش دارد. زیرا چای هم دارای کافیئن است و هم داری ترکیباتی است که در روده با کلسیم ترکیب شده و مانع جذب آن از روده می شود. البته بی تحرکی هم بروز پوکی استخوان را تشدید و تسریع می کند. در آخر باید بگوییم عواملی مانند ویتامین C، منیزیم، منگنز، روی هم جذب کلسیم را افزایش می دهد. مصرف پروتیئن به اندازه از بروز پوکی استخوان پیشگیری می کند البته مصرف زیاد پروتئین مانع جذب کلسیم می شود.
وی در ادامه تاکید کرد: مصرف کلسیم روزانه در کودکان 4-8 ساله 1000 میلی گرم، 9-18 ساله 1300 میلی گرم است.مردان بالغ تا 50 سالگی و زنان قبل از یائسگی، 1000 میلی گرم و مردان و زنان 51-70 ساله 1200 میلی گرم و در افراد بالای 71 سال هم روزانه 1200 میلی گرم است. خانم های باردار و شیرده باید 1000 میلی گرم استفاده کنند. اندازه مصرف ویتامنین D در سنین 19-70 ساله 600 واحد است و بالای 70 سال، 800 واحد و در خانم های باردار و شیرده نیز 600 واحد باید مصرف شود. البته نیاز به کلسیم و ویتامین D با توجه به تغذیه فرد، نوع داروی مصرفی و شرایط خاص او و با نظر پزشک، تعیین می شود.
این متخصص طب فیزیکی و توانبخشی در پایان در پاسخ به این پرسش که آیا پیشگیری از پوکی استخوان در آقایان هم در سنین بالا مطرح است؟، اظهارداشت: بله، این افراد باید تغذیه مناسب داشته باشند. مصرف شیر کم چرب، میوه و سبزی به آنها توصیه می شود. مصرف زیاد شکر و نمک نباید داشته باشند. در آقایان در سنین بالای 65 سالگی شکستگی استخوان بیشتر می شود. بنابراین آقایان بعد از 50 سالگی نیاز به مکمل های Ca و ویتامین D دارند البته مکمل Ca، 500 میلی گرم و ویتامین D 400 واحد است.

مرتبط با این خبر

  • اما و اگرهای گرما‌زدگی

  • پاسخ به سوالات خود درباره «گرفتگی صدا» را اینجا بخوانید/ چرا صدایم گرفته است؟

  • پاسخ سوالات خود را درباره مشکلات اسکلتی- عضلانی نوجوانان اینجا بخوانید

  • پاسخ های خود درباره «سندروم مچ دست» را اینجا بخوانید

  • پاسخ سوالات خود در زمینه «مکمل ها» را در اینجا بخوانید

  • پاسخ سوالات خود در زمینه «بارداری» را در اینجا بخوانید

  • بررسی علل تغییر صدا در «فراسو»

  • بعد از استاتین ها، آب گریپ فروت مصرف کنیم؟/توصیه های دارویی که باید بدانید

  • ورزش به درمان «یبوست» کمک می کند/ تاثیر روزه داری بر چربی های خون

  • توصیه های پایانی روزه داری/ اگر دارو مصرف می کنید، بخوانید